Bạn Thực Sự Cần Bao Nhiêu Protein Sau Buổi Tập - Rachael Schultz

**thanhluantm** · 05-16-2016, 08:22 AM

Gửi bởi Khả Đạt

Như vậy là hợp lý rồi bạn. 20-40g pro bữa trưa của sẽ được dạ dày co bóp rồi hấp thụ từ từ. Chứ ko phải hấp thu cùng lúc với scoop whey của bạn đâu.

dạ cám ơn lời khuyên của a

View more random threads:

**dunghoang** · 05-16-2016, 08:35 AM

Gửi bởi redclock

Bài viết có nói rõ mà, ko nhất thiết phải nạp ngay protein sau buổi tập. Vì cơ bắp phát triển thêm nó vẫn còn đó sau 24h, ko mất đi đâu mà lo.
Vả lại cơ thể con người mỗi lần hấp thụ protein nhiều nhất là 20-25g protein. Nhiều hơn nữa cũng ko có tác dụng gì.
Trung bình 1 scoop của whey isolate trên thị trường hiện nay chủ yếu dao động từ 21-28g protein. Uống 2 scoop cho đỡ nhạt mồm thì ok. Chứ tác dụng cũng chẳng hơn gì 1 scoop.
Sau buổi tập ngoài protein thì nên bổ sung carbs hấp thụ nhanh, giúp khôi phục glycogen trong cơ bắp, đồng thời tăng thêm nồng độ insulin giúp cơ thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn.

Tài liệu nào chứng minh cơ thể chỉ hấp thu 25g protein/ lần, bá láp, 2scoop mà giống 1 scoop và bảo uống cho đỡ nhạt mõm và tác dụng chẳng khác 1 scoop mà cũng nói được chứng tỏ đã stupid mà còn ngáo, thua.
Ai mà không biết sau tập thì phải cung cấp đầy đủ carb, fat....để khôi phục cái glycogen gly cô bia nhanh hơn.

**b2ltpt** · 05-16-2016, 03:14 PM

BẠN THỰC SỰ CẦN BAO NHIÊU PROTEIN SAU BUỔI TẬP

Rachael Schultz

Protein cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp nhưng bạn không cần nuốt 1 hộp trứng như Rocky để nhận được lợi ích tối đa. Thay vì vậy, việc ăn/uống 20 gram protein sau buổi tập sẽ làm được điều đó theo các nhà nghiên cứu Anh.

Trong nghiên cứu, 48 người tiêu thụ 0, 10, 20, hoặc 40 gram protein ngay sau một bài tập tăng cường sức mạnh. Liều 20 gram và 40 gram kích thích sự tổng hợp cơ bắp nhiều hơn liều 0 gram và 10 gram Tuy nhiên liều 40 gram không tạo bất kỳ ích lợi nào khác so với liều 20 gram.

Để lựa chọn nguồn cung cấp 20 gram protein, hãy chọn whey, một protein hấp thụ nhanh được tìm thấy trong sữa. Lý do: “whey là nguồn giàu leucine, một axit amin kích hoạt sự tổng hợp protein”, theo Alan Aragon, M.S., cố vấn dinh dưỡng của Men’s Health. Whey chứa 10% leucine trong khi những protein động vật khác chỉ có 5%. Và trong khi phần lớn khẩu phần ăn của bạn là thực phẩm toàn phần (whole food), whey là cách dễ dàng và không đắt giá để bảo đảm bạn nhận được đủ protein mỗi ngày, theo Agaron.

Những tùy chọn khác bao gồm 1,5 ly yogurt ít béo hoặc 2,5 ly sữa gầy, cả hai có thể được trộn vào sinh tố. Nếu bạn thích nấu, nướng gà hoặc cá hồi, để có được 20 gram protein theo đề nghị, cần 1 miếng có kích thước cở 1 bộ bài.

Vậy thì bạn có cần gặm ngay miếng thịt gà ngay sau rep cuối cùng không ? Không cần thiết. “Cơ bắp duy trì sự đáp ứng với protein trong ít nhất là 24 giờ sau buổi tập”, theo tiến sĩ Oliver Witard, giảng viên health and exercise sciences tại the University of Stirling ở Scotland. Mặc dù sự đáp ứng với protein của cơ bắp là cao hơn ngay sau khi tập và giảm dần theo thời gian, không có nghĩa là việc mở cửa cho việc hấp thụ protein đóng lại sau 1 giờ, ông ta nói. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện rằng 20 gram protein, tiêu thụ 4 lần, mỗi lần cách nhau 3 giờ là tốt cho việc xây dựng cơ bắp hơn là tiêu thụ khối lượng nhỏ hơn, thường xuyên hơn (10 gram, 8 lần 1 ngày) hoặc khối lượng lớn hơn, ít thường xuyên hơn (40 gram, 2 lần 1 ngày)

Nhưng đừng nổ lực đồng bộ việc ăn/uống protein của bạn với cái đồng hồ, Aragon khuyên. Với 1 người tập trung bình, cách ăn/uống protein sau bửa tập sẽ không thành vấn đề nữa nếu bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng cần thiết xuyên suốt qua 1 ngày, Aragon nói. Để xây dựng cơ bắp và giảm cân, những yếu tố quan trọng nhất là tập luyện kiên định và những bửa ăn đầy đủ (well-rounded) bao gồm protein.

( nguồn: How Much Post-Workout Protein Do You Really Need? )

**lamgiaseo** · 05-16-2016, 03:48 PM

Aragon là thằng cha nào tui không cần biết, với tui đã thử nghiệm 30' sau 1 buổi tập hard :
1. Dùng chỉ 1 scoop whey : lỏng toẹt, chẳng thấy si nhê gì cả, cơ bắp vẫn nhức mỏi và hồi phục chậm.
2. Dùng 1,5 scoop tức là gấp rưỡi, cảm giác thay đổi ngay, cơ cảm giác căng hơn, cảm giác cơ được hồi phục tốt.
3. 2 scoops, cảm giác tuyệt, cơ bắp full phục hồi và căng đét.
4. Trên 2 scoop cũng giống như 2 scoop, bao tử băt đầu ọc ạch, cảm giác khó chịu vì no.
Vậy theo tui thì sau tập nên nạp từ 1,5 scoop đến 2 scoops whey là tốt nhất tức là khoảng 40_50g protein là cơ bắp phục hồi rất tốt còn 1 scoop thì hơi thiếu .

**TranElly** · 05-16-2016, 04:42 PM

Gửi bởi TuanAnh1203

Aragon là thằng cha nào tui không cần biết, với tui đã thử nghiệm 30' sau 1 buổi tập hard :
1. Dùng chỉ 1 scoop whey : lỏng toẹt, chẳng thấy si nhê gì cả, cơ bắp vẫn nhức mỏi và hồi phục chậm.
2. Dùng 1,5 scoop tức là gấp rưỡi, cảm giác thay đổi ngay, cơ cảm giác căng hơn, cảm giác cơ được hồi phục tốt.
3. 2 scoops, cảm giác tuyệt, cơ bắp full phục hồi và căng đét.
4. Trên 2 scoop cũng giống như 2 scoop, bao tử băt đầu ọc ạch, cảm giác khó chịu vì no.
Vậy theo tui thì sau tập nên nạp từ 1,5 scoop đến 2 scoops whey là tốt nhất tức là khoảng 40_50g protein là cơ bắp phục hồi rất tốt còn 1 scoop thì hơi thiếu .

Bài này em thấy nó hướng đến đối tượng tập trung bình, dinh dưỡng trung bình.

Điểm sáng của bài này, là nếu ko có điều kiện thì cũng ko nhất thiết phải dùng whey, nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng xuyên suốt 1 ngày cũng đủ cho việc phát triển cơ bắp
.

**honganh_dn** · 05-16-2016, 05:29 PM

Bài viết có nói rõ mà, ko nhất thiết phải nạp ngay protein sau buổi tập. Vì cơ bắp phát triển thêm nó vẫn còn đó sau 24h, ko mất đi đâu mà lo.
Vả lại cơ thể con người mỗi lần hấp thụ protein nhiều nhất là 20-25g protein. Nhiều hơn nữa cũng ko có tác dụng gì.
Trung bình 1 scoop của whey isolate trên thị trường hiện nay chủ yếu dao động từ 21-28g protein. Uống 2 scoop cho đỡ nhạt mồm thì ok. Chứ tác dụng cũng chẳng hơn gì 1 scoop.
Sau buổi tập ngoài protein thì nên bổ sung carbs hấp thụ nhanh, giúp khôi phục glycogen trong cơ bắp, đồng thời tăng thêm nồng độ insulin giúp cơ thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn.

**seoganhat** · 05-16-2016, 06:46 PM

Gửi bởi TuanAnh1203

Tài liệu nào chứng minh cơ thể chỉ hấp thu 25g protein/ lần, bá láp, 2scoop mà giống 1 scoop và bảo uống cho đỡ nhạt mõm và tác dụng chẳng khác 1 scoop mà cũng nói được chứng tỏ đã stupid mà còn ngáo, thua.
Ai mà không biết sau tập thì phải cung cấp đầy đủ carb, fat....để khôi phục cái glycogen gly cô bia nhanh hơn.

Cơ thể bình thường của con người thì một lần 1scoop là đủ, nhiều hơn chỉ tổ hại thận, protein cơ thể ko dung nạp thừa mứa sau đó 2h cũng trở thành phân thôi.
Tất nhiên nếu bạn có cơ thể to khỏe như Arnold thì khác, lúc này mới cần 2-3 scoop trong một lần dùng.
Mà mình chắc chắn body của bạn, nhất là với thể trạng của người Á Đông, to lắm cũng bằng 1/3 Ạc-nôn là cùng. Bạn thích phí tiền thì cứ việc:ROFLMAO:

**komoro92** · 05-16-2016, 06:55 PM

Gửi bởi redclock

Cơ thể bình thường của con người thì một lần 1scoop là đủ, nhiều hơn chỉ tổ hại thận, protein cơ thể ko dung nạp thừa mứa sau đó 2h cũng trở thành phân thôi.
Tất nhiên nếu bạn có cơ thể to khỏe như Arnold thì khác, lúc này mới cần 2-3 scoop trong một lần dùng.
Mà mình chắc chắn body của bạn, nhất là với thể trạng của người Á Đông, to lắm cũng bằng 1/3 Ạc-nôn là cùng. Bạn thích phí tiền thì cứ việc:ROFLMAO:

sao cứ đem Ac nôn ra thế nhĩ.
có cần tui đưa cho cái clip 1 thằng k tên tuổi nói chung là to uống lần 6 muỗng iso 100 và các thứ linh tinh ko ??
tùy vào mỗi người mà nạp thôi.

**ViệtNet** · 05-17-2016, 08:36 AM

ông bác TuanAnh toàn kiểu cậy lớn tuổi ( già rồi ) xong có 1 chút kiến thức từ việc có dùng whey của bản thân ( kiểu như khoe bố có tiền uống nhiều thì kệ bố )xong suốt ngày đi áp đặt suy nghĩ của mình cho người khác kiểu như uống có 1 scoop thì thà đừng uống còn hơn không có tác dụng đâu . Xong rồi lại nếu không dùng TPBS thì đừng mơ đẹp như Jeff seid =)))) nghe như kiểu bác đã dùng TPBS và đẹp như a ý vậy á :wtf::wtf:

**mainguyen** · 05-17-2016, 09:02 AM

Gửi bởi Huy Tiến

ông bác TuanAnh toàn kiểu cậy lớn tuổi ( già rồi ) xong có 1 chút kiến thức từ việc có dùng whey của bản thân ( kiểu như khoe bố có tiền uống nhiều thì kệ bố )xong suốt ngày đi áp đặt suy nghĩ của mình cho người khác kiểu như uống có 1 scoop thì thà đừng uống còn hơn không có tác dụng đâu . Xong rồi lại nếu không dùng TPBS thì đừng mơ đẹp như Jeff seid =)))) nghe như kiểu bác đã dùng TPBS và đẹp như a ý vậy á :wtf::wtf:

ổng nói đúng mà. ông ún ngày 1 scoop đi.
xem thử nó lên nhanh chậm thế nào.mấy thằng kia nó ún như nước lạnh chứ phải chơi.