Nhật ký thể hình của VOLT

[havong]

Hôm nay rảnh rỗi quá nên cũng tập tành viết nhật ký :3
Mình bắt đầu bước vô vào phòng gym từ tháng 8 năm 2013 rồi. Tính tới nay cũng được năm rưỡi nhưng tập tạ mới được 6 tháng. Để cho dài topic mình xin tóm tắt từ t8/2013 cho tới nay =))
Đây là lúc bắt đầu tập, mười mấy năm không tập thể dục nên mỡ tích cả đống


[IMG]http://www.***************/community/attachments/83042/[/IMG]


Chủ yếu lúc này mình vào các lớp cardio là chính với cả chạy máy chứ cũng chưa biết gym, lúc này yếu đuối lắm và lại không có tiền thuê HLV nên toàn mày mò giảm cân, cân nặng xuống khá nhanh, nhưng sau đợt tết bù khú thì lại lên
Đây là đỉnh điểm lúc gầy nhất

[IMG]http://www.***************/community/attachments/83045/[/IMG]



[IMG]http://fun.***************/attachments/83/83047-58847f4c48c2bf72eab56f87945c9faf.jpg[/IMG]


Tháng 8/2014. Lúc này 75 kg, cao 1m84, bodyfat khoảng 20%, số đo 88 - 77 - 94 mất cmn cơ do cardio nhiều, thiếu dinh dưỡng, bỏ ăn cơm nữa. Đây cũng là thời điểm mình bắt đầu sờ tay vào tạ
Sau 4 tháng tạ thì mình lên 82,5 cân, số đo là 98-83-100, bản thân thấy cơ thể to ra nhưng nhìn bên ngoài cũng same same ảnh trên nên mình không chụp. Lúc này chưa có kinh nghiệm nên đổi giáo trình liên tục ấy.
Sau đó mình chuyển sang SL 5x5, bây giờ là được 8 tuần rồi, lên vèo tận 87, 88kg rồi T.T
Chỉ số cơ thể lúc này là 99- 85-102, bodyfat là

[IMG]http://www.***************/community/attachments/83046/[/IMG]



Trên là mình kẹp mỡ đo, để mai mình up ảnh body lên để các bạn nhận xét
Thực đơn của mình hiện tại là:
Sáng 2 lạng thịt + 1 bát cơm + 180ml sữa TH
Trưa 2 lạng thịt + 2 bát cơm
Trước tập: 50 yến mạch + 180 ml sữa + 30g bơ đậu phộng
Sau tập: 50g bột đậu (bột vừng đen, đỗ đen, đậu xanh, đậu đỏ) không có đường giống ở siêu thị đâu
Tối 2 lạng thịt + 1 bát cơm

View more random threads:

• [Nhật ký thể hình] Tư tạo động lực cho bản thân
• NHẬT KÝ GYM
• OFFLINE HANOI POWERLIFTING CREW - SUF (13/9/2015)
• Nhật ký siết tháng 4
• Chào ae mình là Đại Hiệp 16t
• Thực sự muốn thay đổi về bản thận
• Nhật ký Gym Hồng Thiên Gò Vấp .....
• Nhật kí tập gym
• Đùi là phần quan trọng của đàn ông
• cần tư vấn gấp

[tienhuy111]

à quên mức tạ SL của mình là: (chưa tính đòn 20kg, ở dưới là mỗi bên)
Squat: 37,5 kg
Deadlift: 35 kg
Bench press: 17,5 kg
OHP: 10 kg stall liên tục
Pendlayrow: 20kg

[prondass]

6 tháng squat dc hơn 90kg cả đòn, mà sao đẩy ngực yếu vậy bạn ?

[khamnamkhoa]

Chắc tại hồi béo chân phải đỡ cả tấn mỡ nên nó khoẻ. Còn từ hồi SL thì phải hạ tạ xuống 50% nên bh ngực nó mới lên được từng ấy

[blogsieutoc]

Squat vs dead nặng thế thím?