Gym nữ và mông trái táo

[thapchidao]

Mình thấy bác milkthanh còm nhiệt tình và chuẩn đấy. Trên 30 yo rồi thì sang topic mình chơi nha!

[Mai Chi]

thank u. mình chỉ chơi có 1 lần thôi. gắng hết sức ở chân để đẩy lên rồi ) bình thường thì chỉ 2 cục 15kg chưa tính thanh đòn tập tàn tàn thôi ah )

Thế là cỡ 50kg. Muốn tập nặng thì tập 4 reps, những reps cuối cơ mỏi mà vẫn gắng sức lên được thì rất có tác dụng (khi cơ bắt đầu mỏi rồi mà vẫn cố lên được). Vì vậy có những người tập đến mức rep cuối phải cố hết sức để lên ==>> cần bạn tập hỗ trợ (đứng cạnh để đỡ tạ, có tác dụng tâm lý). Còn tập 1 rep như em thì không nên.