Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[kevinvu1987]

ngày 5 của mẹ:
lúc tập mỏi, thở ko ra hơi, muốn kiếm cớ, gây sự, cãi nhau với tác giả quá đi mất!
giáo án cái kiểu gì mà mệt vaj~ ra?!
cơ mà, giờ người ngợm lại chả làm sao,
kể mà chấn thương cho phát, nghỉ hẳn mấy hôm còn có lí do hợp lý để bỏ tập, ăn vạ tí.
kiểu này, mai lại phải nhấc người lên cố tiếp!

đùa thôi, chứ cảm ơn a sonvalentine còn ko hết nữa là...
đúng là giáo án xây dựng phù hợp với thể trạng của phụ nữ việt nam, đặc biệt với thành phần yếu rớt, tỷ lệ mỡ cao và hiểu biết mù mờ, nông cạn... như mình ý.
chạy 4-12 đến tầm phút thứ 8, 9 là đuối lắm rồi đấy, may mờ tốc độ nhanh cũng chỉ 45s, sẽ qua rất nhanh thôi nên là có động lực để mà về đích.
bài múa may bay nhảy, đến buổi này mới để ý thấy từng cặp bài lặp nhau, lần xuất hiện thứ 2 tốc độ nhanh hơn thứ nhất. dưng cũng chỉ được nửa chặng đường là oải lắm. giá mà có thêm 1, 2 cái water break nữa thì hay! mà ko, đằng nào cũng giá mà thì thôi, giá mà hẳn lên 15 cái water break cho thoải mái :woot:, tất nhiên vẫn giữ nguyên quãng nghỉ :wacky:.
dù sao thì mấy cặp bài cuối, cảm giác đang tác động trực diện đến v2, quả này sắp eo đến nơi rồi nên là cố tí .
gần cuối có cái động tác gì tập thấy quen quen, hình như hôm qua mình vừa nằm banh ngực với bơm ngực nên thấy sao cardio giống giống tạ?!
mà thôi, giống hay khác thì tạ và cardio đều ... mệt ngang ngửa nhau!!!

ngày 6 của con:
đầu buổi tập đã cảm giác gái iu bữa ni ko có được nhiệt tềnh cho lắm!
mẹ vừa chạy, vừa cổ vũ sa sả bên tai, thở ko ra hơi mà nó lại bảo mình "mẹ nói nhều! điếc cả tai! không nói nữa!" ặc... ặc...
choáng! (muốn phì cười vì cái mặt với cái giọng ngọng líu của con.)
ôi, cô gái của tôi! toàn câu rất chi là ngắn gọn! (ếu bít nó học ai?!)
cơ mà cũng phải nghiêm mặt để con hểu không tự dưng mommy lại mồm quang quác vậy. sung sướng gì!
nghỉ tí! 1 phút bốc đồng, xem xét nhanh và quyết định nhanh là 2 mẹ con mình đi mua xe mới! (dù sao thì cái secondhand này, chân nàng cũng hơi với (thông cảm sâu sắc, vì lúc vớt tạ, mommy cũng khó chịu lắm lắm luông!), và đặc biệt là tay lái hơi nghiêng, mình đã cố chỉnh nhưng ko cải thiện mấy. thôi thì, đầu tư cho thể dục là sự đầu tư thông minh nhứt!)
nàng hớn hở hỏi đủ thứ xem cái xe mới màu gì, có cái giỏ giống của chị ánh tuyết ko? có cái chân chống để giữ không?!... đến mệt!
dự là cuối tuần này nàng biết đi xe 2 bánh mất, vì chả hiểu sao tập với em xe hồng đúng size, đúng sở thích nàng đạp hăng máu thế. mấy lần liền mẹ bỏ tay mà nàng vẫn đạp xe nhoay nhoáy, chạy theo bở hơi tai, thậm chí 1, 2 lần nàng còn kêu mẹ buông tay ra ý!
được!(y)(y)(y)

tổng kết:
sáng nay chắc hoàn thành 70% yêu cầu bài tập.
giờ nhòm kĩ, gì mà cả buổi đẫm mồ hôi mới đốt được có ~440klo hả giời?! (tưởng phải nghìn calories chứ!!!)
quả này, cầm cái bánh ngọt trên tay, có khi phải đắn đo ăn hay cho người khác rồi nằm xem phim 40' coi như đã cardio đốt hết nó, hic???!!!
thành viên diễn đàn phán muốn đẹp thì hãy sống theo cách của người đẹp.
mình sống theo cách của người xấu quen rồi nên chắc mình chọn bánh.
suy cho cùng thì thay đổi nhận thức, suy nghĩ và phong cách sống có phải việc 1 sớm 1 chiều mà được đâu!:stop:

[thethaotamchinh]

cố lên chiaki,chưa biết động lực tập luyện đến đâu riêng tinh thần viết bài đã đạt điểm 10 rồi.(y)

[huongnguyen123]

thừa thời gian. tập trung viết nhật ký cũng đốt kha khá calo rồi. chẳng cần tập kq cũng cao rồi.

[chothuevanphonggiare]

cố lên chiaki,chưa biết động lực tập luyện đến đâu riêng tinh thần viết bài đã đạt điểm 10 rồi.(y)

học theo nàng @angel fly đấy!
chưa có cái ảnh before after nào thì tạm thời cứ thùng rỗng kêu to thế đã!
p/s: chán quá, sếp đi vắng có 1 lúc mà nhấm nháp gần hết 1 túi bánh chả rồi, hối hận ghê!:cry:

[showbiz]

thừa thời gian. tập trung viết nhật ký cũng đốt kha khá calo rồi. chẳng cần tập kq cũng cao rồi.

đùa hay thật?!
nghe đồn ngồi đọc thôi cũng tốn nhiều calo lắm!
thế nên trước mắt, tập chung viết nhật ký để sau này không đi tập được thì ngồi đọc lại, khỏi tập vẫn ok.:wacky:
mình là người có thời gian mà!

[muanoithatcucom]

ngày 6 của mẹ:
thấy nhật ký mấy bạn ngắn gọn, xúc tích, nói ít làm nhiều, khí thế hừng hực, tập chung chuyên môn,
mình xí góc này chỉ chăm chăm vào than thở, kể khổ.
có khi bởi vì mình cũng chả có tí tình yêu gì với mấy cái cục tạ, hay cái máy tập, máy chạy kia.
chỉ đơn giản là làm theo những gì ghi trong giáo án với hi vọng giảm 1 vài thứ, đặc biệt là mỡ bụng.
mình thấy mọi người thong thả, tập cứ như không, trong khi mình kết thúc động tác nào là y như rằng nhăn nhăn, nhó nhó thì yêu thế cờ hó lào được!!!.
từ lúc đi tập, thấy ngày ngắn đi khối, đói ngủ và thèm ăn.
chưa thấy giảm được cân mỡ nào cả.
thôi, shut up và cố tiếp!

bài tạ hôm nay: lưng - vai - tay sau
nghe có vẻ chả liên quan gì đến bụng, mông, ngực, ko được attractive cho lắm. cơ mà, theo ai thì theo cả đường đi lối về vậy.
[chia sẻ] giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: nhanh - săn chắc | ***************
(rất vui lòng trích nguồn khi đem copy paste sang đây và áp dụng như 1 lời cảm ơn chân thành tới tác giả ạ!!!)
bài 1: khởi động
- tuân thủ đúng 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính.
phát hiện ra buổi sáng, chạy ngoài trời thích phết, nhẹ nhàng, chào ngày mới, cảm giác thật tuyệt!

bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

[img]http://www.***************/community/attachments/84657/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84654/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84655/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84656/[/img]

- 3x15x2.5kg
- 0x15x5kg: 5kg là quá nặng, không dang tay nổi phát nào luôn!

bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

[img]http://www.***************/community/attachments/84658/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84659/[/img]

- 4x15x2.5kg: mình trông như 1 chiến binh . vừa tập, vừa ngắm, chả chán gì cả. a sơn tâm lý phết, cho tập 4 hiệp, để chị e tha hồ soi gương diễn !

bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

[img]http://www.***************/community/attachments/84660/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84661/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84662/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84663/[/img]
- 3x15x18kg
- 1x10x23kg: mỏi

bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới

[img]http://www.***************/community/attachments/84664/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84665/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84666/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84667/[/img]
- 3x15x5kg. mồ hôi chảy nhỏ giọt, từng giọt, từng giọt mí ghê!!!
nóng quá, quên luôn cả tập bài gập lưng dưới, hết cả superset.
đãng trí!

bài 6: kickback

[img]http://www.***************/community/attachments/84668/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84669/[/img]

- 4x15x5kg

bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

[img]http://www.***************/community/attachments/84670/[/img]
- 3x15x??? bảo tập xong ra cân thử mà quên xư mất. cái que này nặng vaj~!

bài 8: pushdown với dây dài
[img]http://www.***************/community/attachments/84671/[/img]

- lưu ý các bạn đẩy ta ra hẳn phía sau nhé, càng ra sau càng tốt
[img]http://www.***************/community/attachments/84672/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84673/[/img]

4x15x58kg: tên hd hum nay nghỉ để mình loay hoay mãi, chả bít tập sao.

9. co bụng
[img]http://www.***************/community/attachments/84525/[/img]
1x15x58kg
3x10x58kg
đổi tên bài này là co chân, vì hình như mình éo có tí cơ bụng nào thì phải?!!!
thật là bất công!
10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

[img]http://www.***************/community/attachments/84527/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84526/[/img]
3x15x58kg/5kg

11. gập bụng bằng dây cáp

[img]http://www.***************/community/attachments/84528/[/img]
3x20x58kg:
hnay chờ đồng chí nam diễn ngang, diễn dọc, 2 tay bay mãi chưa xong nên phải tập bài con lăn trước.
đến giờ về rồi!!!
sốt ruột!
phải ra bảo cho e tập chung với ạ!
khi con gái mở lời trước :x3::x3::x3:....... đến là ngại!

12. sử dụng con lăn
[img]http://www.***************/community/attachments/84529/[/img]
1x8x58kg
2x6x58kg
có tí tiến bộ hơn buổi trước, dưng vẫn căng cứng lắm! :dead:

ngày 7 của con:
tự nhiên buổi ni có lắm trẻ con ra đạp xe thế?!
đừng nói là 2 mẹ con mình tập xe vui quá nên các cháu cũng máu theo!
theo là tốt, chắc chắn vận động tí sẽ tốt hơn tụ tập ngồi xếp hình, chimma như mọi hôm là cái chắc!
hơi nguy hiểm tí, nhưng cũng hay, bọn trẻ đạp đua nhau mau tiến bộ.
cứ cái đà này thì cuối tuần chắc chắn gái biết đi xe.
cạnh tranh là động lực của sự phát triển thật!
layful:bữa ni gái iu đạp xe rất phấn khích.
vòng nào cũng thắng bạn huyền, càng làm nàng máu chiến và vững tay lái hơn, đạp nhoay nhoáy ko cần mẹ giữ nữa.
ơ, ơ ......nàng biết đi thật rồi, kìa!.:woot::woot::woot:
ngạc nhiên vaj~!
chạy canh theo đã hết cả hơi, nàng còn cứ luôn mồm hỏi tại sao đi xe 2 bánh lại nhẹ? tại sao bạn huyền đi xe 3 bánh lại chậm hơn? ...
trả lời xong, mẹ cũng đến là đầu óc cuồng quay với trăng sao lẫn lộn ...trên đầu. (thôi thì, ai bảo mình cứ lắm mồm để con nó thắc mắc cho.)

tổng kết:
- buổi nay tạm tính hoàn thành 65% yêu cầu bài tập!
- chả biết các bài có link đến cổ hay không mà giờ thấy hơi đau đau, mỏi mỏi.
toi! tập lưng - vai - tay sau nhưng lại chấn thương cổ, ngển cổ nhiều, mỏi!
buổi sau chắc bài khởi động bonus thêm mục xoay đầu 5' nữa.

[Annhu_nguyen]

tập đc hết 12 bài là khỏe đấy.thường những bài cắn răng cố lên cái cuối cùng hay làm đau cổ đấy vì khi đó ko giữ đc đúng fomt nữa.

[seovg]

tập đc hết 12 bài là khỏe đấy.thường những bài cắn răng cố lên cái cuối cùng hay làm đau cổ đấy vì khi đó ko giữ đc đúng fomt nữa.

thế thì đúng roài. cái bài kéo cáp làm nghoẹo hết cả cổ!!!

[vietnamtui11]

ngày 8 của mẹ:
giáo án ghi đây là buổi chân, kèm theo lời cảnh báo từ tác giả là người tập cần chuẩn bị tinh thần và sức lực vì "dã man con ngan" lắm đấy.
mình đã tập thực tế... và thấy ko chỉ là dã man con ngan, mà còn dã man con vịt, con ngỗng, con phượng hoàng lửa...
thứ 7 thoải mái thời gian, vừa tập, vừa học, vừa ngẫm mà còn ....:wtf::bigtears:thế này, theo đúng số set rep và quãng nghỉ của a sonvalentine chắc ợ :notworthy::sorry:.
cho cái chấm than vào bài 6, "bước lên ghế với tạ đơn" để lần sau tránh cái vết xe đổ đấy ra.
ở đâu ra cái bài, tưởng là dễ chơi ai dè lúc phấn khởi bước lên quả đầu tiên đã ...ngã oạch.
ôi, sờ quắp với đít lép đã làm gì cái chân và đầu gối của tôi thế này, huhu:cry:?
chưa kể lúc đang tập được 1 bên chân, xuống cũng khuỵu cho phát!
quá tải cho chân, hay tại mình tưởng bài dễ nên chủ quan vậy hả trời?!
may, phòng cũng vắng nên chắc cũng chả có ma nào nhìn thấyhí.

ngày 9 của con:
chính thức ghi nhận con gái đã biết đi xe.
đổi sân tập cho con, kiếm được khu đất giãn dân, đường bằng phẳng, rộng rãi lại có bạn minh cute làm động lực nên nàng phóng tít và cười phớ lớ.
được 1 buổi mẹ chạy theo cũng vã mồ hôi.
giá mà ngày nào của nó cũng vừa tập, vừa vui như vậy !

tổng kết:
- tạm tính buổi ni hoàn thành 50% yêu cầu bài tập.
- chân, mông ê ẩm đau, thế nào mà đến buổi hôm sau, hôm sau nữa vẫn còn ngấm!:stinkyfeet:

[kevinvu1987]

ngày 6 của mẹ:
thấy nhật ký mấy bạn ngắn gọn, xúc tích, nói ít làm nhiều, khí thế hừng hực, tập chung chuyên môn,
mình xí góc này chỉ chăm chăm vào than thở, kể khổ.
có khi bởi vì mình cũng chả có tí tình yêu gì với mấy cái cục tạ, hay cái máy tập, máy chạy kia.
chỉ đơn giản là làm theo những gì ghi trong giáo án với hi vọng giảm 1 vài thứ, đặc biệt là mỡ bụng.
mình thấy mọi người thong thả, tập cứ như không, trong khi mình kết thúc động tác nào là y như rằng nhăn nhăn, nhó nhó thì yêu thế cờ hó lào được!!!.
từ lúc đi tập, thấy ngày ngắn đi khối, đói ngủ và thèm ăn.
chưa thấy giảm được cân mỡ nào cả.
thôi, shut up và cố tiếp!

bài tạ hôm nay: lưng - vai - tay sau
nghe có vẻ chả liên quan gì đến bụng, mông, ngực, ko được attractive cho lắm. cơ mà, theo ai thì theo cả đường đi lối về vậy.
[chia sẻ] giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: nhanh - săn chắc | ***************
(rất vui lòng trích nguồn khi đem copy paste sang đây và áp dụng như 1 lời cảm ơn chân thành tới tác giả ạ!!!)
bài 1: khởi động
- tuân thủ đúng 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính.
phát hiện ra buổi sáng, chạy ngoài trời thích phết, nhẹ nhàng, chào ngày mới, cảm giác thật tuyệt!

bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

[img]http://www.***************/community/attachments/84657/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84654/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84655/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84656/[/img]

- 3x15x2.5kg
- 0x15x5kg: 5kg là quá nặng, không dang tay nổi phát nào luôn!

bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

[img]http://www.***************/community/attachments/84658/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84659/[/img]

- 4x15x2.5kg: mình trông như 1 chiến binh . vừa tập, vừa ngắm, chả chán gì cả. a sơn tâm lý phết, cho tập 4 hiệp, để chị e tha hồ soi gương diễn !

bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

[img]http://www.***************/community/attachments/84660/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84661/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84662/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84663/[/img]
- 3x15x18kg
- 1x10x23kg: mỏi

bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới

[img]http://www.***************/community/attachments/84664/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84665/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84666/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84667/[/img]
- 3x15x5kg. mồ hôi chảy nhỏ giọt, từng giọt, từng giọt mí ghê!!!
nóng quá, quên luôn cả tập bài gập lưng dưới, hết cả superset.
đãng trí!

bài 6: kickback

[img]http://www.***************/community/attachments/84668/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84669/[/img]

- 4x15x5kg

bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

[img]http://www.***************/community/attachments/84670/[/img]
- 3x15x??? bảo tập xong ra cân thử mà quên xư mất. cái que này nặng vaj~!

bài 8: pushdown với dây dài
[img]http://www.***************/community/attachments/84671/[/img]

- lưu ý các bạn đẩy ta ra hẳn phía sau nhé, càng ra sau càng tốt
[img]http://www.***************/community/attachments/84672/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84673/[/img]

4x15x58kg: tên hd hum nay nghỉ để mình loay hoay mãi, chả bít tập sao.

9. co bụng
[img]http://www.***************/community/attachments/84525/[/img]
1x15x58kg
3x10x58kg
đổi tên bài này là co chân, vì hình như mình éo có tí cơ bụng nào thì phải?!!!
thật là bất công!
10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

[img]http://www.***************/community/attachments/84527/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84526/[/img]
3x15x58kg/5kg

11. gập bụng bằng dây cáp

[img]http://www.***************/community/attachments/84528/[/img]
3x20x58kg:
hnay chờ đồng chí nam diễn ngang, diễn dọc, 2 tay bay mãi chưa xong nên phải tập bài con lăn trước.
đến giờ về rồi!!!
sốt ruột!
phải ra bảo cho e tập chung với ạ!
khi con gái mở lời trước :x3::x3::x3:....... đến là ngại!

12. sử dụng con lăn
[img]http://www.***************/community/attachments/84529/[/img]
1x8x58kg
2x6x58kg
có tí tiến bộ hơn buổi trước, dưng vẫn căng cứng lắm! :dead:

ngày 7 của con:
tự nhiên buổi ni có lắm trẻ con ra đạp xe thế?!
đừng nói là 2 mẹ con mình tập xe vui quá nên các cháu cũng máu theo!
theo là tốt, chắc chắn vận động tí sẽ tốt hơn tụ tập ngồi xếp hình, chimma như mọi hôm là cái chắc!
hơi nguy hiểm tí, nhưng cũng hay, bọn trẻ đạp đua nhau mau tiến bộ.
cứ cái đà này thì cuối tuần chắc chắn gái biết đi xe.
cạnh tranh là động lực của sự phát triển thật!
layful:bữa ni gái iu đạp xe rất phấn khích.
vòng nào cũng thắng bạn huyền, càng làm nàng máu chiến và vững tay lái hơn, đạp nhoay nhoáy ko cần mẹ giữ nữa.
ơ, ơ ......nàng biết đi thật rồi, kìa!.:woot::woot::woot:
ngạc nhiên vaj~!
chạy canh theo đã hết cả hơi, nàng còn cứ luôn mồm hỏi tại sao đi xe 2 bánh lại nhẹ? tại sao bạn huyền đi xe 3 bánh lại chậm hơn? ...
trả lời xong, mẹ cũng đến là đầu óc cuồng quay với trăng sao lẫn lộn ...trên đầu. (thôi thì, ai bảo mình cứ lắm mồm để con nó thắc mắc cho.)

tổng kết:
- buổi nay tạm tính hoàn thành 65% yêu cầu bài tập!
- chả biết các bài có link đến cổ hay không mà giờ thấy hơi đau đau, mỏi mỏi.
toi! tập lưng - vai - tay sau nhưng lại chấn thương cổ, ngển cổ nhiều, mỏi!
buổi sau chắc bài khởi động bonus thêm mục xoay đầu 5' nữa.

vụ máy móc chỗ tập, bà nên làm như này cho ngầu: lại vỗ vai nói: "anh còn mấy set xong? tập chung nhé!"