[Hỏi đáp] Giảm Cân Truyền Thống

[trungvu]

anh @lance25 cho em hỏi với ạ.e là nữ 20 tuổi ạ.em tập insa và ăn truyền thống đc hơn 3 tuần rồi.2 tuần đấu em giảm đc tầm 4kg.nhưng hơn một tuần nay.em đi học cả ngày và em ăn khá ít(800kl:ăn trưa 12h.ăn tối 7h).em ăn carb thường là khoai lang hay bí đỏ.(100gr hay 200gr).em giảm rất ít hoặc cảm thấy ko giảm..mạc dù em tập như điên và khá đầy đủ bài tập.em còn đạp xe đạp hiit đi học cả đi về 1h.phải làm sao bây giờ ạ..:cry::cry::cry::cry::cry:

em tập insanity rồi mà còn đua đòi hiit nữa. insanity là dữ lắm rồi đó, ráng chơi hết mọi động tác của bài đi, là đủ rồi, ko tập gì nữa. phải để cơ thể nghỉ ngơi.

trong file dinh dưỡng của insanity nó có ghi rõ, để giam hiệu quả thì phải ăn uống ở mức giữ cân + tập luyện, chứ cứ ăn ít thiếu dinh dưỡng thì nó hại lắm. insanity là chương trình giảm cân chú trọng việc giảm mỡ và làm cơ bắp săn chắc.

đã quyết tâm giảm mỡ thì đừng có ăn uống bậy bạ :v

cái này sẽ phù hợp cho em và bảo đam giảm cân. no cung cấp đủ carb cơ thể cần, đủ protein cơ thể cần và đủ fiber,fat, mineral, vitamins cơ thể cần luôn. trong khi ko nạp vào fat co hại

7h: 3 trứng ( 1 long đỏ 3 long trắng ) + 1 ly trà xanh ~ 150 calo
8h: tập insanity ( nếu ko thì tập lúc khác cũng dc )
9h: 2 quả táo / 1 thanh long ~ 150 calo
12h: 200g ức gà + 300g bông cải xanh + 1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
3h: 2 quả táo / 1 thanh long / dưa hấu ~ 150 calo
6h: 200g hải sản + 300g bông cải xanh +1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
9h: táo/dưa hấu + 1 viên multi vitamin ~ 150 calo

[kenhgamemobi]

cảm ơn bác thachsanh rất nhiều, nhờ những tư liệu của bác mà em đã giảm cân thành công .về cơ bản là thay đổi cả về hình dáng và cuộc sống

[b5fixel]

ad ơi, cho em hỏi
em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu em phải làm sao đây?
vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo

[seo3m]

ad ơi, cho em hỏi
em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu em phải làm sao đây?
vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo

vậy thì ăn bửa chính là chủ yếu
hạn chế ăn vặt ,đồ ngọt , ,đồ ăn nhanh
trái cây thì dùng vừa phải ,ăn nhiều rau
tập thể dục chăm chỉ
uống đủ nước
theo dõi số đo cân nặng đều đặn , hàng tuần chẳng hạn
rồi cho dù ăn nhiều thịt ,cá chút thì cũng k còn là vấn đề nữa

[kimthanhthethao123]

ăn như bác thạch sanh mô tả, thực đơn cụ thể thì 15 ngày dài lắm, chép lên đây không đủ, tạm thế này:
ngày 1 (27/04)

sáng: có việc ra ngoài nên không kịp ăn

xế: ăn 200g đậu phộng luộc

trưa: 1 lát cá thu 200g sốt cá thu, 200g cải thảo luộc

tối: 6 con cá mèo chiên 400g, 1 nước tắc pha đường (đường cho ntd), 200g cải thảo xào tỏi

ngày 2 (28/04)

sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng

trưa: 500g dưa leo xào bạch tuộc

tối:1 quả trứng, 200g dưa leo xào bạch tuộc, 1 ly coffee đen không đường.

ngày 3 (29/04)

sáng: 200g đậu phộng luộc, 100ml sữa bắp

trưa: 1 bát canh chua với 50g cá thu, 3 trứng vịt lộn

tối: 1 bát canh huyết 150g, 300g thịt bò cuốn rau sống.
mấy ngày cuối thì lượng thức ăn giảm nhiều vì ăn cảm thấy no nhanh, nhưng cũng mau đói và khi đói thì mình ăn 1 quả mận hoặc uống nước.

[tuboi]

thank bạn,chổ em ở không có gym bạn ơi,chắc phải tăng giờ chạy lên thôi

chị có thể thay thế chạy bằng nhảy dây chị ạ
em năm nay 14t, cao 158 nặng 48 ... sau khi mỗi ngày dành ra time để giảm cân cụ thể là : sáng 1000 cái , chiều 1000, và tối trước khi đi ngủ 1000 cái
chị ăn uống dưới 1200 calo mỗi ngày nha .. nếu chị không biết cách tính calo thì vào trang cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn, thực đơn giảm cân hiệu quả ở đấy có cái tính đấy ạ
sau 2 tuần tập luyện thì em giảm còn 46 cân thôi ạ

[lehue2603]

3 exercises that burn more fat than running
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>