Cơ bụng và các bài tập cơ bụng

[Annhu_nguyen]

nói z thui chứ đẻ ngực to được là củng là 1 vấn đề ý hj

[hoanghuy87]

12h ngủ 5 rưỡi 6h dậy là đc rồi

có cách naò chỉ tập buổi chiều không

[evashopping]

có cách naò chỉ tập buổi chiều không

tuần 3 buổi tạ, 3 buổi chạy

[jindovn]

E áp dụng chế độ cutting đc 4 tuần

[IMG]http://www.***************/community/attachments/67518/[/IMG]



Dù chưa gọi là chắc lắm nhưng e muốn hỏi nên tiếp tục siết trong bao lâu hay chuyển sang phương pháp mới để bụng chắc và phát triển cơ hơn ạ??
(Trong 4 tuần vừa qa e ăn toàn ức gà với trứng luộc, cắt tinh bột hoàn toàn) các bác có gợi ý thêm thực phẩm chứa protein mà k cần whey k?

[tintuclqh]

_ wow, nhìn là biết nhà bạn này có điều kiện ... vậy sao lại ko dùng Whey nhỉ ?

_ À, các thực phẩm giàu Protein: gà, bò, trứng, cá biển, đậu hũ, các loại đậu, hải sản...

_ Cắt tinh bột hoàn toàn? vậy là đang theo Ketogenic Diet à. Tỉ lệ (Pro/Fat):Kcalo thế nào ?

[thaonguyenxanh_9x]

_ wow, nhìn là biết nhà bạn này có điều kiện ... vậy sao lại ko dùng Whey nhỉ ?

_ À, các thực phẩm giàu Protein: gà, bò, trứng, cá biển, đậu hũ, các loại đậu, hải sản...

_ Cắt tinh bột hoàn toàn? vậy là đang theo Ketogenic Diet à. Tỉ lệ (Pro/Fat):Kcalo thế nào ?

Nhà điều kiện thôi chứ mình k có điều kiện bạn ơi hiu hiu
Nhưng tạm thơi thì protein từ thực phẩm trước.
Cắt tinh bột thì mình thay cơm bằng khoai lang/khoai tây thôi bạn ạ. Mình nay tăng được 56kg rồi , lượng calo tiêu thụ 1300kcl/ngày.

[trunghehe]

Nhà điều kiện thôi chứ mình k có điều kiện bạn ơi hiu hiu
Nhưng tạm thơi thì protein từ thực phẩm trước.
Cắt tinh bột thì mình thay cơm bằng khoai lang/khoai tây thôi bạn ạ. Mình nay tăng được 56kg rồi , lượng calo tiêu thụ 1300kcl/ngày.

56kg mà body như vậy, chắc cũng phải cao xấp xỉ 1m7 nhỉ
À, khoai lang, khoai tây cũng là tinh bột nhé. Bạn đã làm quen các thuật ngữ này chưa
kcalo, Fat, Carbonhydrate...

[drspillerseo]

56kg mà body như vậy, chắc cũng phải cao xấp xỉ 1m7 nhỉ
À, khoai lang, khoai tây cũng là tinh bột nhé. Bạn đã làm quen các thuật ngữ này chưa
kcalo, Fat, Carbonhydrate...

1m68 thôi lift riếc lùn tè hii
Àh mình có học qa thuật ngữ rồi do qên chú thích good carb như khoai thì ăn trc khi tập để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Còn sau khi tập thì toàn thịt với rau.

[duannd]

wow. hâm mộ nhất cái ý chí. lại nghe nó có lift nữa thì càng thích. hehe. e tập j thế
c nghĩ là khó ai mà ăn kiêng cả đời được. trừ khi là để đạt một mục tiêu ngắn hạn nào đó, hoặc đó là do yêu cầu bắt buộc của nghề nghiệp. còn đâu thì cân bằng giữa ăn và tập sao cho người luôn trong một trạng thái khá ổn định. chứ cứ siết rồi xả ... mệt lắm
còn tỷ lệ cơ mỡ sao thì tùy ý thích của mình thôi. c nghĩ e có thể ăn thêm 1 số món mình thích kết hợp với tập luyện là ok. k cần quá khắt khe.

[luongha83p2]

1m68 thôi lift riếc lùn tè hii
Àh mình có học qa thuật ngữ rồi do qên chú thích good carb như khoai thì ăn trc khi tập để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Còn sau khi tập thì toàn thịt với rau.

1m68,56kg với bodyfat khoảng 18%...vậy là khá chuẩn rùi.
Bây giờ duy trì cân nặng, Leangain tăng thêm ít cơ bắp cho săn chắc thêm chút nữa là OK.

Nhưng bạn phải ăn mức kcalo duy trì khoảng 1800-2000kcalo
Nếu tiếp tục ăn mức Kcalo 1300, nó sẽ giảm nữa đó, gầy nữa sẽ ko đẹp đâu