Siết cơ, giảm mỡ và cắt nét

[kenquay1]

lí thuyết thì như vậy là đúng rồi !
1-tập nhẹ với lượng tạ trung bình so với bình thường,tập 6-8 hiệp,mỗi hiệp 12-16 cái,ko tăng tạ,nghĩ giữa hiệp khoảng 30s - 1p ,xong 1 bài thì nghỉ mệt khoảng 5p rồi chuyển sang bài khác cũng như vậy!
2-tập với tạ đôi >>> chuẩn luôn,khi tập với tạ đôi từng tay thì biên độ cử động của mỗi động tác trong từng bài tập sẽ rộng hơn giúp đạt kết quả cao hơn,tạ đôi giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp,khi tập siết cơ thì ko thể thiếu vai trò của tạ đôi đc !
3-chế độ ăn uống,tùy thuộc vào điều kiện kinh tế thế nào mà có chế độ ăn cho phù hợp,mình nói chung như thế này vậy,trong thời kì tập siết cơ thì ăn uống quan trọng lắm,kiêng hoàn toàn các chất béo,dầu mỡ,tăng lượng protein + chất xơ,giảm lượng carbonhidrate,hạn chế ăn mặn,uống nhiều nước sau khi tập ! bên cạnh đó là phải nghỉ ngơi hợp lí,ngủ cho đủ giấc !

[anhnt]

lí thuyết thì như vậy là đúng rồi !
1-tập nhẹ với lượng tạ trung bình so với bình thường,tập 6-8 hiệp,mỗi hiệp 12-16 cái,ko tăng tạ,nghĩ giữa hiệp khoảng 30s - 1p ,xong 1 bài thì nghỉ mệt khoảng 5p rồi chuyển sang bài khác cũng như vậy!
2-tập với tạ đôi >>> chuẩn luôn,khi tập với tạ đôi từng tay thì biên độ cử động của mỗi động tác trong từng bài tập sẽ rộng hơn giúp đạt kết quả cao hơn,tạ đôi giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp,khi tập siết cơ thì ko thể thiếu vai trò của tạ đôi đc !
3-chế độ ăn uống,tùy thuộc vào điều kiện kinh tế thế nào mà có chế độ ăn cho phù hợp,mình nói chung như thế này vậy,trong thời kì tập siết cơ thì ăn uống quan trọng lắm,kiêng hoàn toàn các chất béo,dầu mỡ,tăng lượng protein + chất xơ,giảm lượng carbonhidrate,hạn chế ăn mặn,uống nhiều nước sau khi tập ! bên cạnh đó là phải nghỉ ngơi hợp lí,ngủ cho đủ giấc !

nói siết cơ theo kiểu chuyên nghiệp thì ko đúng lắm...mục đích của em là tập để giảm lượng mỡ, cơ bắp săn và chắc...là ok rồi
hix, nhìn nhiều bác mặc áo mưa mà tập...thật là hãi

[dungtsbd]

giảm mỡ thì bác có thể tập nặng cho mỡ tiêu bớt dần và săn chắc thành cơ,cách này đảm bảo trọng lượng cơ thể sẽ ko xuống nhiều!
hoặc tập nhẹ theo cách siết cơ trên cũng đc !
MÀ bác phải ăn kiêng cữ bớt dầu mỡ + chất béo,ăn thêm nhiều rau xanh + trái cây vào
Cái nữa là phải hạn chế rượu bia,nhậu nhẹt nhiều quá gây tích lũy mỡ.Tập như trâu bò rồi về đi nhậu thì mệt lắm ah,công sức tiêu tan hết ^^!

[mcqueen]

giảm mỡ thì bác có thể tập nặng cho mỡ tiêu bớt dần và săn chắc thành cơ,cách này đảm bảo trọng lượng cơ thể sẽ ko xuống nhiều!
hoặc tập nhẹ theo cách siết cơ trên cũng đc !
MÀ bác phải ăn kiêng cữ bớt dầu mỡ + chất béo,ăn thêm nhiều rau xanh + trái cây vào
Cái nữa là phải hạn chế rượu bia,nhậu nhẹt nhiều quá gây tích lũy mỡ.Tập như trâu bò rồi về đi nhậu thì mệt lắm ah,công sức tiêu tan hết ^^!

về khoản ăn uống thì hơi lo (ăn chung với gia đình), chứ vụ nhậu nhẹt, bia rượu, thuốc lá thì KO.
Àh, bác killer góp ý về body của em nhé http://***************/forums/t3678/

[vietnhatglass]

có cần mình phải nhắc lại rằng : HLV ở việt nam không biết một chút gì !!!!!
không nhỉ ?
đúng là kinh nghiệm truyền miệng
nào là giảm carb nào là giảm muối
không muốn nói cách đó đúng hay sai vì chẳng có gì là hoàn hảo
mời MRhamchoi đọc nhé
còn nếu muốn có link thì ra ngoài trang max-ot ngoài kia có sẵn luôn đấy

Đốt cháy lượng mỡ thừa và phát triển cơ bắp

Đốt mỡ trong khi xây dựng cơ bắp
Randy and Steve – 2 cách tiếp cận – 2 kết quả
Tổng hợp lại phần đốt mỡ
FPRIVATE "TYPE=PICT;ALT="

MAX-OT: CARDIO
ĐỐT CHÁY MỠ TRONG KHI XÂY DỰNG CƠ BẮP
Một trong những câu hỏi thông thường nhất trong những tuần qua là làm cách nào để phối hợp chính xác Máy tập chạy thể lực Cardio (tim và mạch) với Max-OT. Tôi sẽ chỉ ra và cho bạn biết bạn có thể đốt cháy mỡ hiệu quả từ máy tập Cardio trong khi vẫn duy trì xây dựng cơ bắp từ Max-OT.

Tôi sẽ thảo luận về cách kết hợp Máy tập Cardio vào Max-OT. Và chỉ ra chi tiết tất cả các yêu cầu cho việc đốt cháy mỡ.

Từ việc đọc những câu hỏi gửi đến, tôi có cảm nhận là rất nhiều người đã quan trọng hoá máy tập Cardio, hầu hết mọi người áp dụng chương trình tập luyện Cardio theo lối làm hại khả năng phát triển cơ bắp, điều này không tốt và cần phải làm chính xác.

Cardio có 3 lợi ích chính:

1. Sử dụng năng lượng bằng việc đốt cháy calo - hy vọng ở trạng thái mỡ tích trữ
2. Tăng cường sức khoẻ của tim và mạch
3. Tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng.

Tác động của bài tập Cardio trong việc tăng cường sức khoẻ cho tim và mạch là quan trọng nhất. Tuy nhiên, hầu hết mọi người coi việc tập luyện Cardio là cần thiết cho việc đốt mỡ và tạo dáng người thanh mảnh. Thực tế hầu hết các vận động viên thể hình chỉ thực hiện Cardio cho mục đích đó.
Đốt Cháy Mỡ

Hầu hết mọi người thấy lúng túng khi nói đến việc đốt cháy mỡ. Họ thực sự không biết nó hoạt động như thế nào và làm cách nào để thực hiện được việc này. Để có những hiểu biết cơ bản về việc giảm mỡ bạn cần phải biết mỡ bị tích trong cơ thể như thế nào. Điều đó thật đơn giản và nó xảy ra như sau: Nếu bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn với lượng đốt cháy, như vậy bạn đang trong tình trạng "thừa năng lượng", cơ thể sẽ tích trữ chúng dưới dạng mỡ.

Có rất nhiều chuyện xảy ra sung quanh vấn đề tích mỡ và giảm mỡ. Và khoản thu cho lĩnh vực này trong một năm là 33 tỷ đôla. Ở Mỹ hàng năm người ta sử dụng 33 tỷ đôla để cố gắng giảm béo. 90% số tiền để giảm béo đó không có kết quả hoặc vì sử dụng những hình thức giảm béo dối trá hoặc không thành công khi áp dụng những hình thức giảm béo.

Như tôi đã nói ở trên, lượng calo hấp thụ và lượng calo đốt cháy sẽ quyết định việc tăng hoặc giảm mỡ. Chỉ đơn giản vậy thôi, với những hiểu biết cơ bản này bạn có thể biết cách làm giảm mỡ. Nhưng ở đây có một vấn đề, chính xác hơn là một trở ngại mà phải lưu ý và vượt qua. Bạn muốn giảm mỡ mà không muốn hy sinh một chút cơ bắp nào. Chính xác là bạn muốn giảm mỡ trong khi vẫn xây dựng cơ bắp. Tôi nói rằng hầu hết mọi người không biết làm cách nào để vừa giảm mỡ vừa phát triển cơ bắp.

"Max-OT và những yếu tố trong đó được thiết kế để giúp bạn vừa phát triển cơ bắp vừa giảm được béo."

Tôi muốn bạn hiểu vấn đề một cách rõ ràng và để bạn tự nghĩ điều đó đã xảy ra với bạn hoặc bạn đã thấy nó xảy ra với người khác. Hãy xem xét cách Randy đốt cháy mỡ.
PHƯƠNG PHÁP ĐỐT CHÁY MỠ CỦA RANDY

Randy đã tập luyện trong vài năm và anh ta đã sẵn sàng cho cuộc thi thể hình đầu tiên của mình, buổi trình diễn sẽ diễn ra trong khoảng 12 tuần nữa.

Điều đầu tiên anh ta làm là tăng số lần lặp lại trong bài tập. Bằng việc tăng số lần tập bắt buộc anh ta phải giảm trọng lượng tạ. Randy nghĩ: "Lặp lại số lần tập nhiều sẽ giảm mỡ".

Điều tiếp theo mà Randy thực hiện là giảm lượng calo đưa vào. Anh ta thực hiện bằng cách giảm khẩu phần hàng ngày, giảm lượng chất ngọt, giảm lượng Natri. Kể từ khi anh ta tập luyện mọi người nói với anh ta là nên giảm cả lượng muối. Anh ta chưa bao giờ làm điều đó nhưng điều đó nghe cũng rất logic.

Nếu như Randy thấy chưa đủ anh ta sẽ tăng lượng tập với máy Cardio lên. Bây giờ anh thực hiện với máy Cardio 45’ sau mỗi buổi tập và trong những ngày nghỉ tập. Đốt cháy mỡ, đó là công việc khó khăn và anh ta biết điều anh ta làm.

Mỗi tuần qua đi Randy thấy quần áo như càng rộng ra, sức nặng của tạ dường như nặng hơn. Anh ta thấy người gầy đi. "Tôi đang ăn kiêng" anh ta nghĩ vậy. Đây là điều phải xảy ra, anh ta đang giảm ký theo đúng kế hoạch.

Các tuần lễ tiếp tục trôi qua, anh ta bắt đầu kiểm tra mình trước gương, anh thấy mình gầy hơn, nhỏ gọn hơn. Không thành vấn đề, thể hình là một phần ảo giác "Tôi thấy to hơn khi nhìn vào từng phần cơ thể đã được làm rám nắng. Randy giải thích duy lý.

Các tuần lễ tiếp tục trôi đi, trọng lượng cơ thể anh ta giảm xuống nhanh như loại tạ mà anh ta nhấc. Chắc chắn anh ta gầy hơn và việc làm rám nắng cũng góp một phần. Bây giờ trông anh ta gầy và mảnh khảnh, cơ thể anh ta đã gầy hơn mức mà anh ta đề ra.

Anh ta không hiểu nổi, có thật sự anh ta có nhiều mỡ trong cơ thể không? Anh ta đã mất cơ bắp cùng quá trình giảm béo? Nếu đúng thì tại sao? "Tôi đã thực hiện mọi thứ rất hoàn hảo" Randy nghĩ như vậy.
Đến thời điểm 2 tuần trước buổi biểu diễn Randy thực hiện bước cuối cùng để đốt cháy mỡ hoàn toàn. Anh ta giảm lượng Carbohydrate đến mức thấp nhất và tăng số lần tập tạ hơn nữa. Anh ta tập luyện với ít thời gian nghỉ ngơi. Anh ta cũng tăng gấp đôi bài tập trên máy Cardio.

Randy hết sức ngạc nhiên, anh ta giảm thêm 9 kg trong hai tuần này. Khi anh ta nhìn vào gương, anh ta không thấy cơ bắp đâu cả. Anh ta thấy mình như một vận động viên bơi lội mảnh khảnh. Anh ta lo lắng "đó là vì nước", anh ta nghĩ. "Khi mình giảm lượng nước trong mấy ngày qua thì mọi thứ đã bị mất theo."

Ngày biểu diễn đã đến và Randy bước lên cân. Anh ta đang ở hạng cân thấp nhất.
Trên sàn diễn, Randy trông nhỏ và mảnh khảnh. Điều gì đã xảy ra? Anh ta đã làm gì sai? Cơ bắp của anh ta đi đâu hết cả?

Bạn có thấy điều tương tự như thế đang xảy ra với bạn không? Bạn đã thấy bao nhiêu người đang thực hiện chế độ giảm mỡ như vậy? Hãy đến các cuộc thi thể hình địa phương, bạn sẽ thấy rất nhiều người mà đáng lẽ ra họ không nên có mặt trên sàn diễn. Tại sao điều này xảy ra với hầu hết mọi người? Rất đơn giản, vì họ thực hiện mọi thứ đều sai cả. Thực tế là họ đang thực hiện trái ngược hẳn với những nguyên lý của việc đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.

ĐỐT CHÁY MỠ KẾT HỢP XÂY DỰNG CƠ BẮP

Tôi đưa ra ví dụ này để các bạn nghĩ về mọi thứ. Tôi muốn các bạn thấy phương pháp giảm béo này có tương tự như những gì bạn nghĩ không? Nếu vậy bạn cần quên mọi điều mà bạn đã biết về việc giảm béo. Bạn thấy đấy có rất hiều cách để giảm béo chứ không chỉ tập với Cardio. Cardio chỉ là một phần nhỏ. Mấu chốt là chỉ giảm béo chứ không giảm cơ. Tôi quan tâm đến việc bạn muốn phát triển cơ trong khi bạn lại cần giảm béo. Max-OT là tất cả những gì liên quan đến phát triển cơ. Tập luyện theo chương trình Max-OT, bạn sẽ dễ dàng phát triển cơ đồng thời giảm béo. Cũng giống như tất cả các thông tin sai về tập luyện và phát triển cơ bắp, những thông tin sai lệch về việc giảm béo cũng nhiều như vậy.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO CỦA STEVE

Steve đã tập luyện vài năm. Anh ta tập luyện mạnh và cường độ cao theo phương pháp của Max-OT. Anh ta đã sẵn sàng cho buổi trình diễn đầu tiên.

Bây giờ Steve không thật sự 100% cơ nạc nhưng anh ta không còn béo như trước nữa. Lượng chất béo trong cơ thể anh ta là 12%. Mục đích của anh ta là giảm béo nhưng không giảm cơ bắp.

Steve cũng đã biết cách Randy tập và cũng học hỏi những điều anh ta trông thấy. Tại sao Randy giảm trọng lượng cơ thể một cách đáng kể mà vẫn không thấy cơ bắp nổi lên? Tại sao anh ta mất quá nhiều cơ bắp? Một điều rõ ràng là thực hiện đối ngược với cách mà Randy đã làm mới là cách tốt hơn.
Steve quyết định là anh ta sẽ không làm mất cơ bắp mà sẽ tiếp tục xây dựng cơ bắp trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho cuộc thi. Làm cách nào để xây dựng cơ bắp? Tập tạ với mức gần quá tải. Tạ nặng và số lần lặp lại ít. Steve tiếp tục thực hiện nguyên tắc của Max-OT.

LỜI KHUYÊN CỦA MAX-OT:
"Điều ngốc nghếch nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho cuộc thi thể hình là giảm trọng lượng tạ và tăng số lần lặp lại trong bài tập. Một số người cho rằng, cách tiếp cận này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn. Giả định này xa sự thật rất nhiều."

Một trong những yếu tố chính của phương pháp tập luyện Max-OT là bất kỳ lúc nào bạn bạn thực hiện một động tác thì động tác đó phải mang lại kết quả là phát triển cơ bắp. Bạn phải nhận thức rõ là khi đẩy tạ không phải là tập thể dục thẩm mỹ. Tăng số lần lặp lại và sử dụng tạ nhẹ hơn không gia tăng việc giảm béo. Nhưng nó sẽ làm giảm sức lực và kích cỡ của cơ.

Muốn duy trì cơ bắp, những nguyên lý của Max-OT là rất quan trọng trong thời gian hạn chế lượng calo hấp thụ. Muốn phát triển cơ và giảm béo, bạn phải tập luyện cho cơ phát triển và để chế độ ăn kiêng và máy Cardio đốt mỡ. Việc nhấc tạ nhẹ sẽ không có những tác động tốt giúp bạn giảm mỡ."

Steve vẫn tiếp tục tập luyện mạnh mẽ, cơ bắp vẫn phát triển và tăng được sức mạnh trong khi đó lượng mỡ lại giảm đi.
Steve thực hiện đúng chế độ ăn kiêng nhưng không cắt đi lượng Natri đưa vào. Thực tế anh ta đang tăng lượng Natri để duy trì lượng chất lỏng cần thiết trong tế bào cho việc vận chuyển Natri, tăng cường sức khỏe và tránh khỏi những chấn thương

LỜI KHUYÊN CỦA MAX-OT:
"Natri không phải là một kẻ thù mà phải loại bỏ. Đối với việc phát triển cơ bắp, Natri là một người bạn, một người bạn thật sự. Natri là một công cụ mà bạn nên học cách sử dụng nó để tạo ra lợi ích cho mình. Natri có chức năng chủ yếu trong quá trình trao đổi chất. Bạn mà loại bỏ Natri, bạn sẽ làm giảm quá trình trao đổi dinh dưỡng, giảm lượng tế bào cơ, giảm lượng chất lỏng ở các khớp nối do đó tăng độ nhạy cảm với những chấn thương nhẹ."

Steve biết rằng thời gian duy nhất mà anh ta cần hạn chế lượng Natri là một vài ngày trước buổi biểu diễn, điều này sẽ tác động rất nhiều đến sự nổi bật của cơ bắp.

Steve bắt đầu thực hiện những bài Cardio thường xuyên và tập Cardio theo cách của Max-OT. Điều này giúp anh ta đốt lượng Calo thừa, giảm mỡ của cơ thể trong khi tiếp tục phát triển cơ bắp.

LỜI KHUYÊN CỦA MAX-OT:
"Vừa phát triển cơ vừa giảm béo, diều này có thể thực hiện được nếu bạn biết luyện tập đúng cách."
Tóm tắt việc đốt mỡ :

1. Đừng tập luyện với tạ nhẹ hơn và số lần lặp lại nhiều hơn. Nó không đốt cháy mỡ.
2. Tập luyện cường độ cao với Max-OT. Bạn luôn luôn muốn xây dựng cơ bắp. Đó là cách duy nhất để thực hiện.
3. Xem xét và quyết định lượng Calo cho cơ thể. Hãy giảm lượng Calo từ 100 đến 150 mỗi ngày, mỗi tuần dưới lượng Calo đã quyết định.
4. Thực hiện bài tập Cardio 3 đến 5 lần/ tuần, 8 đến 12 giờ trước và sau buổi tập tạ. Đừng có tập Cardio ngay trước khi hoặc ngay sau buổi tập tạ.
5. Bài tập Cardio nếu thực hiện với cường độ cao, không kéo dài quá 30 phút. Tập Cardio với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn cho việc đốt mỡ và giảm sự suy nhược của tế bào cơ.
6. Hãy dùng đủ lượng Natri và uống thật nhiều nước.
7. Hãy giảm lượng Calo 1 cách liên tục hàng tuần nếu cần thiết.
8. Đừng cắt hoàn toàn lượng thực phẩm dinh dưỡng bổ sung trừ khi bạn muốn mất rất nhiều cơ bắp trong một khoảng thời gian ngắn.

KẾT LUẬN

Tôi sẽ nói lại 1 lần nữa, mất mỡ và xây dựng cơ bắp không khó. Nó không phải là nghành khoa học vũ trụ. Vậy tại sao rất nhiều người gặp khó khăn với nó? Câu trả lời là: thông tin sai. Những nguồn thông tin sai đã hướng dẫn bạn về cách tập luyện. Và cũng nguồn thông tin này đã hướng dẫn bạn sai về việc đốt mỡ- giảm béo.

Đây là sự thực, chỉ khoảng 10 % số người tập luyện biết một cách cụ thể họ sẽ phải làm gì khi thực hiện việc đốt cháy mỡ mà không mất cơ bắp. Hãy đến bất kỳ một cuộc thi thể hình nào ở địa phương, bạn sẽ thấy chỉ có một số ít vận động viên có một cơ thể được chuẩn bị kỹ càng. Đó là lý do tại sao họ thắng.

Tuần này tôi đã đưa ra những hướng dẫn rất chi tiết về những việc nên làm và không nên làm trong quá trình giảm béo mà không ảnh hưởng đến việc phát triển cơ. Hãy đọc phần này vài lần và tiếp thu nó. Hãy xem xét tính logic. Không có gì là ma thuật và cũng không có gì là mánh khoé cả. Chỉ là một phương pháp khoa học và có tác dụng với tất cả mọi người. Hãy chắc là bạn đã hiểu những hướng dẫn. Hầu hết mọi người thực hiện bài Cardio sai và họ đã thực hiện sai rất nhiều năm.

Những nhân tố chính nên suy nghĩ kỹ khi thiết kế chương trình tập luyện cho bài Cardio:

1. Thời điểm bạn thực hiện bài tập Cardio
2. Cường độ bài tập.
3. Thời gian bạn thực hiện.

Mỗi nhân tố trên đều có một ý nghĩa mang tính quyết định đến hiệu quả của việc giảm béo trong khi không đốt cháy cơ bắp. Rất nhiều người đã thực hiện bài tập tạ nặng trong 45 phút và ngay sau đó thực hiện bài tập Cardio thêm 45 phút nữa. Đây là cách chắc chắn nhất để giảm hoặc thậm trí dừng hẳn quá trình phát triển cơ bắp. Nó giống như bạn đã tiến 1 bước nhưng tạo ra 4 bước thụt lùi.

Max-OT sẽ mang đến cho bạn một thể chất khoẻ mạnh và cường tráng. Với Max-OT, chẳng có gì xảy ra là ngẫu nhiên cả. Không có việc thực hiện và hy vọng vào một điều tốt đẹp. Max-OT được thiết kế rất khoa học và hiệu quả. Điều đó cho phép bạn xây dựng cơ cắp to và khoẻ nhanh hơn bất kỳ chương trình tập luyện nào.

và cuối cùng là chương trình ĂN KIÊNG ! DIET ! của max-ot !!!

· Bữa 1: 6h sáng
1 gói Ny-Tro Pro-40 pha với sữa.
1 thìa Micronized Creatine

· Bữa 2: 9h sáng
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với sữa
1 quả táo

· Bữa 3: 12h trưa
2 miếng thịt gà (ức gà)
1 bát cơm
1 Yogurt ít chất béo
1 thìa VP2 Whey Protein hòa sữa

· Bữa 4: 3h chiều
1 gói Ny-Tro Pro-40 hòa sữa và từ 5 đến 10 grams của GL3.L-Glumine
1 quả chuối to
*Trước khi luyện tập:
2 Dymetadrine Xtreme
1 VyoPro Protein Bar

· Bữa 5: 6h chiều (sau khi tập luyện)
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với 1thìa Creatine HSC trong nước lạnh (Đây là bữa ăn quan trọng được thiết kế đúng lúc để tăng lượng Creatine và amino acid vào các tế bào cơ)

· Bữa 6: 7h tối
8 đến 10 Ounces thịt bò (1 ounces = 28,35 grams)
1 bát cơm
1 đĩa khoai tây chiên
1 đĩa salad lớn

• Bữa 7: 10h tối
1 gói Ny-Tro Pro-10 với sữa
1 quả chuối
3 đến 5 grams GC3-2-Glutamine

vừa giảm mỡ bằng các loại bar
vừa tăng cơ bắp

mrhamchoi không nên nghe bất kì những gì mà HLV ở việt nam nói
như đã nói ở trên
họ chẳng biết gì đâu .

[10comblog]

lí thuyết thì như vậy là đúng rồi !
1-tập nhẹ với lượng tạ trung bình so với bình thường,tập 6-8 hiệp,mỗi hiệp 12-16 cái,ko tăng tạ,nghĩ giữa hiệp khoảng 30s - 1p ,xong 1 bài thì nghỉ mệt khoảng 5p rồi chuyển sang bài khác cũng như vậy!
2-tập với tạ đôi >>> chuẩn luôn,khi tập với tạ đôi từng tay thì biên độ cử động của mỗi động tác trong từng bài tập sẽ rộng hơn giúp đạt kết quả cao hơn,tạ đôi giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp,khi tập siết cơ thì ko thể thiếu vai trò của tạ đôi đc !
3-chế độ ăn uống,tùy thuộc vào điều kiện kinh tế thế nào mà có chế độ ăn cho phù hợp,mình nói chung như thế này vậy,trong thời kì tập siết cơ thì ăn uống quan trọng lắm,kiêng hoàn toàn các chất béo,dầu mỡ,tăng lượng protein + chất xơ,giảm lượng carbonhidrate,hạn chế ăn mặn,uống nhiều nước sau khi tập ! bên cạnh đó là phải nghỉ ngơi hợp lí,ngủ cho đủ giấc !

quả là thâm niên có khác ^^ .

[phamvulinh]

hì, tập theo max-ot, nhưng chỉ chú ý vào các bài tập, động tác...wên đọc những phần này, thật là thiếu xót trầm trọng.

[wassing123]

hì, tập theo max-ot, nhưng chỉ chú ý vào các bài tập, động tác...wên đọc những phần này, thật là thiếu xót trầm trọng.

mình mới bik đến MAX - OT khi tham gia 4rum này ,đang nghiên cứu kĩ về nó để có thể áp dụng xem so với chương trình tập bình thường ra sao !

[lamchuong95]

có bác nào phát biểu HLV việt nam chẳng biết tí gì thật là nông cạn quá, kiến thức của bác chỉ là hạt cát thôi, trình độ người ta có thể không cao như bác nhưng có kinh nghiệm từ đàn anh cũng như qua đọc nhiều tài liệu tiếng Việt, như ông huấn luyện viên chỗ tôi người chưa phải là hoàn hảo nhưng cũng 1 vài lần vô địch hạng 65kg Hà Nội bác thử tập đến già với cái mớ sách vở của bác xem được bằng 1 góc của ông đấy không.

cơ thể mỗi người 1 khác không ai giống ai và bác phải biết chọn lọc những cái hay cho mình trong biển kiến thức chứ không phải cứ max-ot hay chương trình nào mới là đúng và phù hợp với tất cả mọi người. "Hiểu cơ thể mình" chính là bí quyết của các HLV và là cái mà bác sẽ không bao giờ đạt được nếu cứ bơi trong đống sách vở đấy )

chuẩn khỏi chỉnh !

[nguyenluyen123]

Có câu này mrhamchoi suy nghĩ xem đúng không:

Build strength in the Gym. Build size in the kitchen. Get ripped by Diet.

Thực ra tập như thế nào không quan trọng lắm (cứ tập đều các động tác, số nầng nâng đừng quá khác biệt: từ 6-12 là phổ biến nhất), muốn cắt nét thì chỉ cần tập trung vào Diet mà thôi.