[RPT] Giáo án Reverse Pyramid Training (RPT) - PP tập luyện của Leangains

[havong]

duyệt
fascistkid h là ổng chủ leangain của webthehinh rồi :d

cơ mà buổi tập thì 2 bài chính nên có một bài kéo với một bài đẩy, chứ 2 bài đẩy trong một buổi tập thì đuối lắm

3 days split : leg, push, pull :d

[thanhluantm]

ko phải lúc nào tập tới failure cũng là tốt.

thêm cái nữa là
cái vụ muscle memory là có thật nhưng ko phải là nó nhớ cái mức tạ cuối cùng mà là mức tạ cao nhất của buổi tập

[duykhoa]

em chưa hiểu l;ắm ...đẩy nặng rồi xuốg nhẹ có khác với nhẹ rôi lên nặng ko .......

[daiklinh688]

em chưa hiểu l;ắm ...đẩy nặng rồi xuốg nhẹ có khác với nhẹ rôi lên nặng ko .......

nặng>>nhẹ: khỏe hơn ở hiệp đầu tiên

[seoprovu1]

a cho e hỏi mình thay pendlay row = bent over row dc k ạ?

[muabui]

a cho e hỏi mình thay pendlay row = bent over row dc k ạ?

được.
mình chọn pendlay row là vì nó huy động được nhiều cơ hơn và là động tác đôi lập với bench press, làm cân bằng cơ tốt hơn.

[thanhvan]

được.
mình chọn pendlay row là vì nó huy động được nhiều cơ hơn và là động tác đôi lập với bench press, làm cân bằng cơ tốt hơn.

e thấy pendlay ăn vào lưng ít hơn bent over thì phải, do nó dùng thêm nhiều lực từ chân quá

[conggameviet]

e thấy pendlay ăn vào lưng ít hơn bent over thì phải, do nó dùng thêm nhiều lực từ chân quá

đó chỉ là cảm giác thôi
pendlay vẫn sủ dụng đc nhiều nhóm cơ hơn, tập đc mức tạ nặng hơn
do sử dụng đc nhóm cơ lats
và tránh bị trùng cơ với dl (bent over với dl bị trùng cơ traps)

[lamtuenhi]

mình thắc mắc là lịch tập này ko có tay vậy nhỉ ? bụng nữa

[alimama]

cho em hỏi lịch tập thế có thể hỗ trợ cắt nét ko ạ