Kết quả 1 đến 10 của 16
-
02-24-2015, 08:07 AM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).
View more random threads:
- Hỏi về lượng tạ cho người mới tập
- PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình
- 10 điều cần biết cho người mới tập thể hình
- Hít thở đúng trong luyện tập Thể hình
- Mẫu Giáo án luyện tập Giảm mỡ - Tăng cơ dành riêng cho các bạn thừa cân
- 5 sai lầm người mới hay mắc phải
- Giáo án luyện tập thể hình cho Teen Việt (Từ 15 tuổi trở lên)
- Buổi tập cơ xô hiệu quả: Bài tập và hướng dẫn
- Bệnh virus hpv có chết không?
- Các động tác Khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập
-
02-24-2015, 04:17 PM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình
[img]http://www.***************/community/attachments/82904/[/img]
trong truyền thuyết hy lạp cổ xưa thì cha đẻ của progressive overload là một tráng sĩ tên milo. để chuẩn bị cho thế vận hội olympic, milo đã cõng một chú nghé con trên lưng và đi chạy bộ. đến ngày chú nghé con trưởng thành thì cũng đến ngày thế vận hội olympic bắt đầu và milo đã trở thành nhà vô địch. sức mạnh và cơ bắp của milo gia tăng mỗi ngày song song với sự phát triển của chú nghé con, đó chính là progressive overload.
làm sao để biết được mỗi buổi tập của bạn có hiệu quả hay không thì ta phải đánh giá qua sự tiến bộ của buổi tập đó. có nhiều tiêu chí để đánh giá nhưng đây là những cái tiêu biểu nhất:
· nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều rom ( range of motion )hơn.
· nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng form chuẩn hơn, kiểm soát tốt hơn và ít mất sức hơn.
· nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều lần hơn.
· nâng được nặng hơn.
· nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn.
· nâng cùng 1 mức tạ nhưng tốc độ nhanh hơn.
· tập được nhiều bài hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.
· tập cùng số bài nhưng trong ít thời gian hơn.
· giữ được, thậm chí là tăng mức tạ khi giảm cân.
luôn nhớ rằng form và rom quan trọng hơn mức tạ và số lần để phát triển hypertrophy tối ưu. nếu bạn tập một buổi tập mà không thấy sự tiến bộ thì nên xem lại cách luyện tập, giáo án, dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn thân vì bạn chỉ đang lãng phí thời gian vô ích mà thôi.
-
02-24-2015, 05:42 PM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
đay là cái tối quan trọng mà mọi giáo án cần có
-
02-24-2015, 07:56 PM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
thường thì cố gắng nâng + 1 rep chứ không dám nâng mức tạ, sợ đè. :notworthy:
-
02-24-2015, 07:57 PM #5Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi uss.nimitz91
-
02-25-2015, 04:01 PM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi t-rockz
-
03-06-2015, 03:00 PM #7Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
yếu tố tập xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi
-
03-06-2015, 03:16 PM #8Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 12
Gửi bởi dieuxuong
-
03-06-2015, 03:50 PM #9Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi anhlong1122
-
03-13-2015, 11:04 AM #10Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
mình tập được 2 tháng mà không thấy có sự thay đổi lớn nào. mọi người chỉ em cái dinh dưỡng, em kén ăn nên khi tập cũng không thèm ăn, có khi nhịn đói để tập
Thông qua phân tách dữ liệu Google từ 86 quốc gia, mới đây, một công ty tại Anh đã ban bố bảng xếp hạng kích tấc "cậu nhỏ" của các nước trên thế giới. Kết quả, hầu hết các nước xếp ở nhóm đầu của...
"Cu" của phái mạnh Việt thuộc nhóm bé nhất hành tinh?