Kết quả 1 đến 5 của 5
Chủ đề: Giáo án PPL (push pull legs)
-
05-13-2016, 05:21 PM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Giáo án PPL (push pull legs)
trước giờ em theo giáo án 6 buổi và đang đọc thấy giáo án này có vẻ hay. không biết bác nào trong diễn đàn mình đã theo giáo án này chưa nhỉ. có thể chia sẻ cho em biết về lịch tập, bài tập với chế độ dinh dưỡng giáo án này không nhỉ.
theo sơ bộ em nghiên cứu thì giáo án này các ngày:
push: chest (ngực), shoulders (vai), triceps (tay sau)
pull: back (lưng), biceps (tay trước)
legs: bao gồm chân và abs (bụng), đùi, và bắp chuối.
lịch tập thấy nó giới thiệu như sau:
push/pull/legs split: 3-5 day weight training workout schedule
the rotating push/pull/legs split (5 day cycle)
week 1
- monday: push (chest, shoulders, triceps)
- tuesday: pull (back, biceps)
- wednesday: off
- thursday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)
- friday: off
- saturday: push (chest, shoulders, triceps)
- sunday: pull (back, biceps)
- monday: off
- tuesday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)
- wednesday: off
- thursday: push (chest, shoulders, triceps)
- friday: pull (back, biceps)
- saturday: off
- sunday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)
bác nào theo rồi có thể share em ít kinh nghiệm nhéView more random threads:
-
05-13-2016, 05:31 PM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bạn phải biết nhìu bài. rồi chia ra. thí dụ đẩy bằng barbell thì ngày ngực 1 chơi toàn barbell hết.. roài ngày ngực 2 thì chơi cable... giáo án loại này kiểu như là đa dạng về bài tập chứ k có tập dồn hết vào 1 ngày. mà share ra làm 2 3
-
05-13-2016, 05:34 PM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi định mệnh
-
05-13-2016, 05:43 PM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
tìm hiểu thông qua video và giám án có sẳn trên đây đi. rồi sắp xếp cho mình ) tự tìm hiểu rồi test hay hơn là đi xin đó bạn... thí dụ đẩy ngục thanh đòn giữa... trên.. dưới.. xog roài tay sau vs thanh đòn luôn. nằm đẩy 2 tay nắm gần vào trong ấy. ngực 1... ngực 2 là chơi bằng cable. trên dưới.. roài dips. mình chỉ vậy thôi. tự tìm hiểu thêm cho vui. đi xin làm gì ) ko ai dư của mà đi cho đâu
-
05-13-2016, 06:09 PM #5Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi định mệnh
Ngoài việc treo cờ quốc gia hay cờ công ty, cột cờ inox ngoại trời cũng thường được sử dụng để treo các biểu ngữ hay bảng quảng cáo khác. Điều này giúp tăng thêm tính thẩm mỹ và sự chuyên nghiệp cho...
Thiết Kế Hiện Đại, Kiểu Dáng Sang Trọng: Cột Cờ Inox Ngoại Thất Inox Hải Minh