Giáo trình upper lowder của Pro Lifting

[suemall]

ừa thay máy mà chứ có phải bớt bài đâu bạn.
hôm qua mới lower 1 về đau bẹn quá các bạn ạ :3 mình squat sai kiểu gì mãi chả chỉnh được toàn dồn hết vào chân trái.
bài cuối của lower 1 thay bằng gì được nhỉ, ko thích kiểu nằm rạp người xuống thế chỗ tập hẹp

[vanthinh1088]

thay làm gì bài này. hiệu quả nhiều mà.
còn ko thì thử hang leg raise xem.




[img]http://www.***************/community/attachments/99845/[/img]

[thietkebietthu]

review sau 2 buổi upper thấy:
buổi nào cũng ít ngực
buổi 1 thấm ít
buổi 2 thì nặng và nhiều bài quá tập 1h30 mới xong uể oải quá.
mình rất thích lên xà nhưng khổ cái là ko lên được ((
các bài tập chủ yếu và xô tay vai là nhiều. nhưng k liên tục nên thành ra cứ chạy qua chạy lại rất mất thời gian.
k biết mình tập sai hay sao mà rất ít tác động vào cơ :3 thấy k thấm lắm

[nguyenvietanh123]

giáo án chia kiểu 1 bài push, rồi lại pull. cứ tập 1 time nữa mới biết đc

[canhotanbinh]

không biết 2 bạn tập ở phòng thế nào chứ như mình cũng đang theo giáo án ấy, tập đầy đủ ko thay đổi bài nào, phòng tập cũng chỉ đủ các máy cơ bản chứ ko có nhiều các máy chuyên biệt.
mình nghĩ ko nên tự thay đổi quá nhiều giáo án, chỉ cần các bạn tự giác với bản thân ko ăn gian 1 set/1 rep nào thì chắc chắn các bạn thở cũng chả nổi chứ đừng nói thêm bài khác vào.
với mức tạ thì ghi chung chung vậy nên chấp nhận tuần đầu tiên có thể tập nhẹ hơn so với sức thực tế để đo mức tạ, và từ các tuần sau trở đi sẽ chọn đúng mức và tăng dần thôi mà.

[phunudep123]

e bị chấn thương rồi :3 ko dám tập chân nữa. nên là hủy giáo trình :3
thực ra e đi tập chỉ mong bụng đẹp thôi :3 có phương pháp nào bụng nhanh nhất mà ko cần quan tâm đến các nhóm khác ko :v
dẫu biết tập là tập đều, giảm giảm đều mà bụng càng ngày càng to ra, khó hiểu ghê

[phimlen1]

e bị chấn thương rồi :3 ko dám tập chân nữa. nên là hủy giáo trình :3
thực ra e đi tập chỉ mong bụng đẹp thôi :3 có phương pháp nào bụng nhanh nhất mà ko cần quan tâm đến các nhóm khác ko :v
dẫu biết tập là tập đều, giảm giảm đều mà bụng càng ngày càng to ra, khó hiểu ghê

đéo có đâu nhé . loser !!

[honghuebds]

đéo có đâu nhé . loser !!

lẽ nào có mỗi phương pháp là tập nặng các nhóm cơ khác. rồi siết lại lên cơ bụng :3 e cần phẳng thôi có cần 6 múi đâu khó ghê

[adminphim]

e bị chấn thương rồi :3 ko dám tập chân nữa. nên là hủy giáo trình :3
thực ra e đi tập chỉ mong bụng đẹp thôi :3 có phương pháp nào bụng nhanh nhất mà ko cần quan tâm đến các nhóm khác ko :v
dẫu biết tập là tập đều, giảm giảm đều mà bụng càng ngày càng to ra, khó hiểu ghê

never skip leg day!! nhớ lấy. chân chiếm 1 nửa sức mạnh của bạn đó, chắc bạn ko muốn 1 thân hình giống johnny bravo trên cartoon network chứ =))

chắc bạn tập quá nặng so với sức của mình, hoặc nghỉ ko đầy đủ, tập sai kĩ thuật, ham hố nâng nặng. tập chân dễ đánh lừa bản thân lắm :d

[favourhn]

khớp đầu gối thì chạy tầm 15p mới đau.
khớp vai thì chỉ lên xà mới đau.
còn ở bẹn thì bt đã nhói rồi. nhất kiểu nằm duỗi chân ra đưa lên đưa xuống.
tốt nhất nên nghỉ tập chân 1 thời gian :3