Giáo án nhảy dây

[iwinonline365]

hiện giờ e đang tập luyện giảm cân bằng nhảy dây, nhưng không biết là nhảy với cường độ như thế nào là đủ (K HIIT). 85kg - 1.7m - 19t

View more random threads:

• Những điều cần chú ý khi tập tạ tại nhà
• Giày Prowin ai muốn mua để chạy bộ thì suy nghĩ lại
• Làm Sao Hít Đất Được 100>200cái ..
• THỂ THAO Và Việc Chọn Lựa Phụ Kiện
• Bài tập cardio kết hợp nhảy dây và các bài tập với tạ hoặc trọng lượng cơ thể
• M88 được đông đảo dân chơi cá cược trực tuyến chọn lựa
• Hướng Dẫn Tư Thế Trồng Cây Chuối an toàn, hiệu quả
• Tìm bạn chỉ cách tập bơi ở khu vực quận 7
• Cúp UEFA Champions League lần đầu tiên đến Việt Nam
• I LOVE YOGA

[hongson1992]

wao,

Nhảy dây là 1 trong những môn yêu thích của mình.

Thời gian nhảy khoảng 45 phút, khoảng 3 lần mỗi tuần
Cách nhảy thì cũng đơn giản :

• Lên youtube học những cách nhảy cơ bản
• Mỗi lân nhảy thì bậc nhạc lên, sau khi nhảy 1 hết 1 bài hát khoảng 3 phút đến 5 phút thì nghỉ giải lao khoảng vài phút, hôm nào mệt thì tăng thơi gian nghỉ lên, còn phẻ phẻ thì nghỉ 30' hay 1 phút rôi nhảy tiếp
• Còn hôm nào tâm sung sức nhất thì bậc nhạc có tiết tố nhanh nhảy cho nó máu

Giáo án nhảy dây thì search Jump Rope workout trên google, chọn cái nào phù hợp rồi chỉnh lại cho phù hợp với mình rồi tập,

thử cái này xem : ROPE JUMPING FITNESS

[inthainguyen.vn]

Lợi ích nhảy dây:

• Trái tim mạnh mẽ hơn
• Cải thiện hệ thống tim mạch
• Tăng dung tích phổi (cơ bắp mạnh hơn)
• Cải thiện sự trao đổi chất
• Đốt calo nhanh
• Giảm khối lượng mỡ
• Cải thiện body

Nhảy dây ở một tốc độ trung bình đến cao có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 0,1 calo một
cái nhảy hay 10-20 calo (kcal) mỗi phút:

• 50-100 kcal trong 5 phút
• 100-200 kcal trong 10 phút
• 150-300 kcal trong 15 phút

Calories burned during slow rope jumping (8 MET)

Bodyweight/time 15 minutes 30 minutes 45 minutes 60 minutes

40 kilo / 88 lb 80 kcal / 335 kJ 160 kcal / 669 kJ 240 kcal / 1004 kJ 320 kcal / 1339 kJ
50 kilo / 110 lb 100 kcal / 418 kJ 200 kcal / 837 kJ 300 kcal / 1255 kJ 400 kcal / 1674 kJ
60 kilo / 132 lb 120 kcal / 502 kJ 240 kcal / 1004 kJ 360 kcal / 1506 kJ 480 kcal / 2008 kJ
70 kilo / 154 lb 140 kcal / 586 kJ 280 kcal / 1172 kJ 420 kcal / 1757 kJ 560 kcal / 2343 kJ
80 kilo / 176 lb 160 kcal / 669 kJ 320 kcal / 1339 kJ 480 kcal / 2008 kJ 640 kcal / 2678 kJ
90 kilo / 198 lb 180 kcal / 753 kJ 360 kcal / 1506 kJ 540 kcal / 2259 kJ 720 kcal / 3012 kJ
100 kilo / 220 lb 200 kcal / 837 kJ 400 kcal / 1674 kJ 600 kcal / 2510 kJ 800 kcal / 3347 kJ


Rope Jumping Volume Guidelines

• Novice: Start with 1-2 minutes. 3-5 times a week. Work up to 3-5 min. in 3-6 months.
• Beginner: Start with 3-5 minutes. 3-5 times a week. Work up to 5-10 min. per workout in 3-6 months.
• Intermediate level: Start with 5 minutes, 3-5 times a week.Work up to 10-15 min. per workout in 2-4 months.
• Advanced exerciser: Start with 5-10 minutes, 3-5 times a week. Work up to 15-30 min. per workout in 2-3 months.

[kettrinh]

clip nhảy dây bá đạo
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/w-ukPd7ay3k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/w-ukPd7ay3k&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/w-ukPd7ay3k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[phongkhamkt1]

Ah, cho e hỏi thêm. Giả dụ như e muốn nhảy 15', thì e chia ra, nhảy 15 lần, mỗi lần 1', nghỉ 1' thì hiệu quả có như nhau không vậy (K nhảy HIIT)

[360vietnam]

trên có nói

" Nhảy dây ở một tốc độ trung bình đến cao có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 0,1 calo một
cái nhảy hay 10-20 calo (kcal) mỗi phút:

• 50-100 kcal trong 5 phút
• 100-200 kcal trong 10 phút
• 150-300 kcal trong 15 phút "

Muốn giảm cân thì lưu ý một điều Lượng calo nạp vô phải nhỏ hơn lượng tiêu thụ

[blogseotukhoa]

thấy bài này hay nên share

TẬP LUYỆN TIM MẠCH - CARDIO LÀ GÌ?

Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới/thuộc tim mạch.
Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Những môn khác như: tập tạ, đá bóng, võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn ko thể tự điều khiển tăng nhịp tim đến mức nào, duy trì nó trong bao lâu theo ý muốn của bạn khi chơi những môn này.



Lợi ích của cardio?

Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng có đầy đủ những lợi ích của bất kì một môn thể dục thể theo nào khác. Tại sao khi giảm cân/cutting người ta lại tập cardio? Như đã nói ở trên, cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, nhưng vì ngoài chức năng đó:

1. Là 1 loại bài tập đốt calories cao.
2. Bạn có thể chủ động tăng nhịp tim và duy trì nó ở một mức độ và thời gian nhất định theo ý muốn.
3. căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể dễ dàng tính toán lượng calories được đốt trong buổi tập.

Tập cardio sẽ giảm mỡ?

Tôi chỉ cần tập cardio mà ko cần DIET (ăn kiêng) dc ko? Cardio chắc chắn sẽ đốt calories, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ của bạn chế độ DIET hợp lý, cardio chỉ là yếu tố thúc đẩy. Bạn ko thể giảm mỡ nếu chỉ cardio mà ko có một chế độ DIET hợp lý.


Có mấy loại cardio?

Có 2 loại chính: cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS).

Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT):
Thường được sử dụng để đốt carlories. Lợi ích: (đốt calories) phát sinh sau buổi tập (lúc nghỉ ngơi), có thể lên đến 48h sau buổi tập. -Tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút, nếu bạn HIIT đc nhiều hơn chứng tỏ 20-30 phút trước bạn ko thực hiện hết khả năng.

Cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS):
Thường được sử dụng để phục hồi cơ thể (nếu tập trong khoảng thời gian ngắn), đốt carlories (nếu tập trong khoảng thời gian dài). Lợi ích: (đốt calories) phát sinh trong buổi tập. -Vì lý do trên nên buổi tập thường kéo dài trên 1h (đối với mục đích đốt calories), 20-30 phút (đối với mục đích phục hồi cơ thể).

Những hình thức Cardio phổ biến chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy elliptical machine, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyJam, BodyStep, BodyCombat, hoặc lớp HIIT như 10-10-10 hay Dynamic Strength.



Với những bài tập Cardio, bạn nên tập ít nhất 20 phút ở nhịp tim cường độ cao để đạt kết quả tốt nhất.

Riêng với nam giới đang muốn tập tăng cơ thì không nên tập cardio quá nhiều, sẽ bị mất cơ bắp. Chỉ nên tập 1 buổi Cardio cường độ cao HIIT/tuần để không bị mất cơ và vẫn khích thích cơ phát triển. 2 hiệp cardio cường độ cực thấp để có lợi cho sức khỏe là rất tốt khi tập cơ.

Sưu tầm và tổng hợp

[slight_wind01]

Cho em hỏi gầy thì nên tập như nào để không giảm cân ạ