Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[tungbkhd]

Cho xin những cái nguồn đi bạn , hay bạn tự viết ???

View more random threads:

• quá dữ ................
• Dịch cho em bài viết về Frank Medrano được ko? Cảm ơn các bác nhiều
• Đánh giá routine cho người mới tập.
• Vietnam Push Up Freestyle 2016
• HandStand Khó Quá Bác Nào Vào Giúp Em Với
• Bình chọn idol calisthenics của các bác + routine luôn thể
• Here is Practical Explanation about Next Life, Purpose of Human Life, philosophical/religious facts,
• Địa chỉ bãi xà ở Hà Nội
• CHUẨN FORM - Nền tảng cho mọi cấp độ luyện tập.
• Coi cho có động lực :v

[aukid412]

Hồi trước có chơi thử qua ,Phải nói cực cực cực khó và rất rất rất dễ chần thương nên chuyển qua thể hình cho nó an toàn

[vmb_thaibui]

Hồi trước có chơi thử qua ,Phải nói cực cực cực khó và rất rất rất dễ chần thương nên chuyển qua thể hình cho nó an toàn

Khó chỗ nào , chấn thương làm sao hả bạn ? Giải thích cho anh em khỏi bỡ ngỡ

[batbai]

vãi hàng...! cái này e coi trên you tu bồ nhiều rồi. e hít xà hơn 1 năm rồi mà chơi thử cái này vẫn pó tay đó. lúc đầu nhìn tưởng khoai =)) ai nhè bay vô toàn máu.=(( hehe ( thế là bỏ luôn).

[thanhlydongden02]

Cái này jong môn pakour các bạn nhỉ? Training các đòn thế sau đó là bay nhảy thì phải.

[anhhailua]

Xin chào các bạn của forum WEBTHEHINH, mình là thành viên mới gia nhập.

Trước hết mình xin tự giới thiệu đôi chút về bản thân.

Mình bắt đầu tập luyện từ năm 2009. Lúc đầu mình đến với môn Weight Lifting (tập tạ) là môn học thể dục tùy chọn của College. Nhưng mình chỉ tập được 3-4 tháng hết khóa thì mình nghỉ hẳn tập tạ. Từ đó mình chuyển qua bộ môn Calisthenics (mình sẽ giải thích nó là gì). Đến gần cuối 2009 thì do bận bịu thành ra mình bỏ hết. Mãi tới đầu năm nay 2011 mình mới tập lại, tới nay được gần 4 tháng rồi. Tính ra thì tổng cộng mình tập được hơn 1 năm 1 chút .

Thành ra nếu xét về kinh nghiệm cũng như thành quả thì mình chỉ là hạng ruồi so với các bậc anh chị trong forum chúng ta thôi (ra đường ngại lắm, chẳng dám nói ai là mình tập thể hình). Trong quá trình tập luyện mình cũng rất hứng thú nên đã đọc rất nhiều, cũng nghe đi nghe lại khá nhiều từ các bậc lão làng, cũng tạm nghĩ là biết qua loa mấy nguyên tắc căn bản của ngành ‘rèn cơ, đúc cốt’. Nhưng mà người ta có câu ‘thùng rỗng thì hay kêu to’. Mong các bạn thông cảm và cho bậc hậu bối là mình tham gia forum và đóng góp chút ít gọi là nói ra cho nhẹ bụng.

Chẳng là mình thấy mục đích chính của mọi người ở đây là phấn đấu tới một thân hình lý tưởng hơn, và lấy môn tập tạ làm cốt lõi. Nhưng mà mình nghĩ không hẳn cứ 100 người thì hết 100 hứng thú hay yêu tạ mãi. Thành ra hôm nay mình muốn giới thiệu tới các bạn 1 bộ môn được gọi là Calisthenics, mong rằng sẽ có người cảm được luồng gió mới và tìm thấy phương pháp rèn luyện bản tông của mình.

Để hiểu được Calisthenic là gì, mình xin lấy đoạn video dưới đây để demonstrate cho định nghĩa của mình:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/cKWH2BAyLOQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/cKWH2BAyLOQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/cKWH2BAyLOQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Chắc bạn cũng đoán được Calisthenics có nghĩa là gì rồi đúng không? Gọi tên đơn giản khác đó là…. Bodyweight Training (luyện tập bằng trọng lượng cơ thể, ko cần tạ).

Thông thường nếu nghe tới Bodyweight Exercises, mọi người thường chỉ nghĩ tới Push Up (hít đất), Pull Up (hít xà), Sit Up (bật ngồi dậy), Dips (hít xà đôi), Squat (thục dầu) là nhiều lắm. Điều đó cũng đúng, bởi đó là các bài tập căn bản hiệu quả nhất mà bạn có tập 5,10 năm vẫn phải luyện tập lại (giống như bộ tấn trong học võ vậy). Nhưng mà Calisthenics là sự thăng hoa của Bodyweight Training. Những con người quyết tâm không đụng đến tạ đã tìm cách gia tăng muscle (cơ bắp), strength (sức mạnh) đến mức tối đa bằng cách sáng tạo ra vô vàn bài tập (gần trăm bài chính thức và các bài sáng tạo cá nhân) dễ tới khó, có bài tưởng chừng không thể nào làm được. Có những skill (kĩ năng) thậm chí chỉ có 1/triệu người qua năm tháng khổ luyện mới có thể thực hiện được. Ở nơi mình sống họ thường tập trung thành từng nhóm để tập luyện. Rất nhiều nhóm mới đã xuất hiện vài năm gần đây, ở khắp nơi trên thế giới, có website riêng, hằng tháng đều đặt ra các challenge (thách thức) cho các nhóm khác và cho các thành viên thử sức.

Để tóm lại định nghĩa của Calisthenics: rèn luyện để manipulate (điều khiển) trọng lượng cơ thể 1 cách dễ dàng và uyển chuyển, dưới bất kì điều kiện nào, chiêu thức nào. Quá trình rèn luyện này sẽ tôi luyện sự cân bằng giữa strength, flexibility (độ dẻo), balance (thăng bằng), endurance (chịu đựng) và mental toughness (ý chí). Tất nhiên sự phát triển của Muscle mass (trọng lượng cơ bắp) cũng nằm ngoài sự tưởng tượng, nếu các nguyên tắc phát triển cơ bắp được tuân thủ (mình sẽ nói về điều này sau).


Mặc dù mình chỉ mới chập chững nhưng bởi vì mình yêu thích nên đã nghiên cứu học hỏi khá nhiều gọi là đủ để chỉ dẫn cho người khác cái bí kíp, biết đâu bí kíp lại vào tay người có đủ bản lĩnh và foundation (nền tảng, nhất là các bạn đã tập tạ lâu năm) lĩnh hội nhanh chóng thì sao.

Mình muốn viết hẳn một loạt bài giới thiệu, trước tiên là để thu hút sự chú ý của các bạn đối với bộ môn này. Nếu như mình nhận được nhiều phản ứng tích cực, thì mình sẽ bỏ thời gian ra viết thật đầy đủ và tường tận (mình có việc làm và phải đi học nữa). Đây là các phần mình dự tính sẽ viết:

1/List các video clips để giới thiệu và làm motivation (hứng thú) cho mọi người. Sau khi mình post bài này, mình sẽ đợi phản ứng từ phía các bạn. Nếu có đủ 30 người trả lời “Thích” hay “sẽ tham gia” thì mình sẽ tiếp tục viết tiếp.
2/Sơ lược về bộ môn Calisthenics: lịch sử nó thế nào (nghe Calisthenics có vẻ giống như breakdance?? Mình sẽ giải thích tại sao), mục tiêu của nó ra sao, ưu điểm là gì.
3/Câu hỏi và trả lời thường gặp: chủ yếu là so sánh giữa Weight training (tập tạ) vs Body Weight training, ưu và nhược điểm, ai khỏe hơn, dụng cụ luyện tập….
4/Các nguyên tắc luyện tập: phần lớn cũng giống tập tạ, các nguyên tắc nghỉ ngơi, tăng liều lượng, chú trọng tăng Muscle (cơ bắp) bằng cách nào.
5/List các bài tập: Mình sẽ làm 1 sơ đồ đầy đủ các bài tập theo dạng progression (dễ tới khó), chia theo phần cơ thể. Rất nhiều các bài tập đều có tên chính thức và có thể search youtube được. Nhiều bài hay nhưng không có tên thì mình sẽ đặt tên. Điều mình nói trước (và sẽ nói lại) là đối với người bình thường phần lớn những bài tập phải bỏ ra vài năm trở lên mới tới được.
6/Demonstration (biểu diễn) của từng bài tập: những gì mình có thể thực hiện được mình sẽ thực hiện, còn những bài tập ngoài khả năng mình sẽ mượn đỡ clip của các bậc anh chị và sẽ dịch hoặc tìm các diễn giải riêng. Riêng phần này sẽ tốn rất nhiều thời gian. Nếu các bạn động viên mình đến được phần này thì có lẽ mình sẽ nghĩ tới chuyên 1 website riêng chuyên dành cho Calisthenics (nhưng mà có lẽ đó là tham vọng hơi xa vời quá đối với newbie như mình)

[myphamchatluong]

Khó chỗ nào , chấn thương làm sao hả bạn ? Giải thích cho anh em khỏi bỡ ngỡ

Khó ở chỗ không thể thực hiện ngày 1 ngày 2 chấn thương ở chỗ không cẩn thận .Đơn giản như bài đổi chiều trên xà đơn nếu không cẩn thận là bay hồn
*Nói chung nếu bạn thích thì mình không cản nhưng tuyệt đối không nên thử sức khi chưa chắc chắn đặc biệt đối với các bài tập trên cao

[fantasysl06]

Thú thật mà nói, mình cũng chỉ mới chập chững vào nghề, không có gì ấn tượng để khoe khoang với mọi người. Làm video cho mọi người xem thì chắc chẳng ai còn muốn gia nhập môn này.

Thành ra để bạn dễ hình dung ra thế giới của Calisthenics như thế nào, đồng thời để gia tăng motivation (hứng thú vào bộ môn này), mình mạn phép xin dùng loạt video dưới đây của các bậc tiền bối để chào mừng bạn đến với Calisthenics.

THE CALIS ARMY
Các cấp bậc của quân đội Calis​

1/The Elites (Quân tinh nhuệ)
Đây là những người đã vào hàng ngũ từ 5-trên 10 năm. Strength của họ là 1/triệu người. Họ phần lớn có genetic (gien di truyền) vô cùng tốt, cho nên mong đạt tới được hàng ngũ này là khá nhọc nhằn. Thế nhưng nhiều người cho rằng khả năng của họ chưa so sánh được với giới Quý tộc (nói sau). Những người Elite này hầu hết chưa từng đụng tới tạ, coi tạ là thứ dơ bẩn.
Họ là những người dẫn đầu trong phong trào và thường xuyên cung cấp những bí kíp tập luyện để tuyển quân mới cho hàng ngũ.
Điển hình là các nhóm Bar-barians, Bartenderz, CalisthenicKings (17 năm), Hannibal for King,….
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/7lxmuVsFiNs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/7lxmuVsFiNs&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/7lxmuVsFiNs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

2/The Nobles (Giới quý tộc)
Đây là những người trong bộ môn Gymnastics, có thể xem là 1 trong những nguồn gốc của môn Calisthenic, và cũng là cha đẻ của BodyBuilding. Những người đi đầu trong môn Body Building (hay còn gọi là Classic (cổ điển) bodybuilder của thập niên 50, trước khi có steroid, body cổ điển được coi là đẹp nhất gần với lý tưởng của Hy lạp) lịch tập chủ yếu gồm các bài Gymnastics, tạ thường đơn giản và chỉ là phụ thêm. Bộ môn Gymnastics này rất tốn tiền và thời gian công sức, hầu hết những người tập từ lúc còn rất nhỏ (4,5 tuổi), cho nên nếu nói Gymnast khỏe hơn giới Calisthenics thì cũng không hề sai. Đã có vài người thuộc giới này nghỉ chơi đã tham gia vào Calis, có thể nói là thành chính quả.
Video này chỉ là 1 phần nhỏ của Gymnastics, và anh ta cũng chưa phải là ‘ngon lành’ trong bộ môn đó. Chỉ có điều anh ta tham gia vào giới Calisthenics nên mình lấy clip của anh ta.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/tn_qoWMWD0o&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/tn_qoWMWD0o&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/tn_qoWMWD0o&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/vVJcZv6zHV8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/vVJcZv6zHV8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/vVJcZv6zHV8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

3/The Generals (cấp tướng)
Những anh này đang trực tiếp nhận đệ tử. Họ đi tham quan hết gym này tới gym khác với khẩu hiệu là ‘gym destroyer’ (tàn phá phòng tập). Họ tham gia phòng tập nhưng không dùng bất cứ dụng cụ nào mà chỉ tập Calisthenics, nhằm chiêu mộ nhân tài thấy hứng thú mà bỏ môn tạ thể tham gia. Nếu mà họ ở khu mình thì mình cũng đã bị chiêu mộ mất rồi.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/9qZUAbNRVcs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/9qZUAbNRVcs&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/9qZUAbNRVcs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

4/The Mercenary (Lính đánh thuê)
Mình gọi anh này là lính đánh thuê bởi vì anh ta đã từng tập tạ 2-3 năm, sau đó bị bộ môn Calis thu hút và đã quyết định chuyển hẳn cũng được vài năm rồi. Anh ta chuyên sáng tạo ra các variation (thay đổi bài tập) độc đáo, 1 trong những điều điển hình của calisthenics.
Sức khỏe anh ta thì khỏi phải nói, có thể không thua kém các cấp bậc kia, nhưng vì thích đơn độc một mình nên không tham gia các thử thách và chưa được công nhận.
http://www.youtube.com/user/Fazioent.../5/KTLpb1Y52KM
http://www.youtube.com/user/Fazioent.../0/4nwKx3-y51M

5/The Genius (Nhân tài)
Anh này năm nay chỉ mới 17 tuổi thôi, chỉ mới tập được gần 2 năm Calisthenics, nhưng đã thực hiện được những điều khủng khiếp: hít xà 80 cái không nghỉ, 60 cái hít đất 1 tay, trồng chuối hít đất, hít xà 1 tay, muscle up, … Không biết trong 5 năm nữa anh ta sẽ tiến xa tới chừng nào (đáng ghen tị).
Video clip này là sự tiến bộ về thân hình của anh ta mà không cần đụng tới tạ, mong các bạn thấy được tiềm năng của Calisthenics.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ohxSvmPTr2I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ohxSvmPTr2I&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ohxSvmPTr2I&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

6/The Hermit (Ẩn dật)
Anh này khỏe thì không kém ai, nhưng không thèm tham gia nhóm nào cả. Chỉ ngồi nhà đợi các challenge (thử thách) và thực hiện nó thôi.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/lJ-ywmGyOCM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/lJ-ywmGyOCM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/lJ-ywmGyOCM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

7/The Wannabe (Kẻ học đòi)
Nhân vật này không nói ra chắc các bạn cũng biết là ai rồi. Tập tành mãi mà chưa đâu vào với đâu. Đã vậy lại còn bỏ cả năm trời nữa. Chưa có Video chỉ dám để cái hình thôi.


[IMG]http://fun.***************/attachments/11/11699-1dfaeb7ee192efc9921793cb9e966c56.jpg[/IMG]

[ngtuananh1122]

giống thể dục dụng cụ quá nhĩ,nhào lộn như khĩ ý ^^

[akakavn]

Thú vị :LOL: nhưng mình thấy cũng khó và hơi nguy hiểm bạn ah! tập thế này dễ chấn thương lắm :cry: